ジョギング時の膝のくぼみの痛み
痛み セクションに 膝のくぼみ、中または後に発生します ランニングは、特に最近（再）集中的なランニングトレーニングを開始したばかりのアマチュアアスリートの間で、非常に頻繁に説明される現象です。 の場合 痛み 一晩で確実に後退し、スポーツ以外の日には最小限にしか知覚できないか、まったく知覚できません。最初は完全にクリアで、痛みは異常に高い負荷の単純な表現と見なすことができます。 膝関節。 この場合、トレーニングの量を一時的に減らしても、苦情が完全に消える可能性があります。その後、強度を段階的にゆっくりと上げることができます。
Status 痛み トレーニング範囲が一定または減少しているにもかかわらず、数週間持続するか、さらに強くなると、膝窩領域の腱挿入部の炎症が発生する可能性があります。 特に痛みが伴う場合は、整形外科医に相談する必要があります 膝の腫れ と過熱。 彼または彼女は疑惑を確認し、特定の付随する病気（より古い）かどうかを調べることができます メニスカス または靭帯の裂傷、位置異常 膝関節など）
膝を酷使の症状にかかりやすくするものが存在します。 原則として、痛みを治療することはお勧めできません 鎮痛剤 など イブプロフェン or ジクロフェナク トレーニング強度を維持できるようにするため。 の痛み 膝のくぼみ の警告信号と見なす必要があります 膝関節、これを考慮に入れる必要があります。
もちろん、上記の 鎮痛剤 重度の苦情に使用することができますが、これはまた、スポーツの負荷が大幅に減少するか、一定期間完全に停止するという結果をもたらすはずです。 痛みがある場合 膝のくぼみ スポーツの後に発生する場合は、スポーツの練習によって引き起こされる過度の緊張と、膝のくぼみの靭帯または筋肉構造の損傷とを区別する必要があります。 多くの場合、痛みには無害な原因があります。
の刺激につながる典型的なスポーツ 腱 膝に付けられているのは長距離です ランニング とプロのサイクリング。 どちらのスポーツも、アッパーとロワーを常に使用しているのが特徴です 脚 筋肉、特に上肢の膝屈筋が原因 膝のくぼみの痛み 過度に緊張したとき。 ただし、スキーをするときにも膝の怪我が繰り返し発生するため、ここでは通常、過負荷ではなく、緊張や重傷などが発生します。 メニスカス 発生する損傷。
の延長によるスキー中の強いレバレッジのため 脚 スキーを通して、膝をひねると膝関節の半月板が損傷する可能性があります。半月板が損傷すると、痛みが膝のくぼみに広がります。 膝のくぼみの部分に過負荷や怪我が発生したかどうかに関係なく、スポーツはすぐに停止し、症状が治った後はゆっくりとトレーニングを再開する必要があります。 後 ジョギング, 膝のくぼみの痛み 通常、いわゆる虚血性筋肉の過負荷によって引き起こされます。
これは背面にあります 大腿。 この筋肉群には、 大腿二頭筋 筋肉、半腱様筋、半膜様筋。 から来る 大腿、XNUMXつの筋肉すべてが膝のくぼみの外側を通過し、 下の 脚.
したがって、それらは膝関節の屈曲を提供することができ、次の場合に永続的にストレスがかかります ジョギングを選択します。 腱 これらの筋肉のうち、最初は刺激を受ける可能性がありますが、ひどく刺激されると、炎症を起こし、さらには裂ける可能性があります。 炎症の段階から、完全な治癒が起こり、リスクなしにトレーニングを再開できるようになるまで、約6週間のトレーニング休憩を観察する必要があります。
たとえば、ふくらはぎを過負荷または過度に伸ばした後、 膝のくぼみの痛み 後に発生する可能性があります ランニング、ふくらはぎを形成する双頭の胃筋は膝のくぼみに由来するため。 この筋肉が走った後に過度に伸ばされたり、十分に伸ばされなかったりすると、走った後の膝のくぼみに痛みが生じやすくなります。 苦情の原因は、履物の質の悪さや脚の軸の位置のずれによっても引き起こされる可能性があります。
この場合、インソールは救済を提供することができます。 痛みの急性期では、休息、脚の挙上、冷却が有益です。 の刺激 坐骨神経 この神経は、その端が膝のくぼみを直接通り抜けて走っているため、歩行後に膝のくぼみに痛みを引き起こす可能性もあります。 ランニング中に膝を伸ばしすぎると、特に経験の浅いランナーで直接スタートしたい場合に、圧迫や神経の損傷につながる可能性があります。
