スポーツ活動は、最も人気のあるレジャー活動のXNUMXつです。 さらに、それらは文明の病気を防ぐのを助けます。 しかし、それが本当に健康になるのは ダイエット また正しいです。 定期的にパフォーマンスストアを補充している人だけが、体を欠乏症状から守り、季節ごとの健康状態を乗り切ることができます。 食事の観点から何を考慮すべきかを説明します サプリメント アスリートのために飲み物を飲んだ後、メニューの観点から考慮すべきことを提示します。
スポーツ：栄養素の供給は重要です
ほとんどの人は、装備の面で自分のスポーツにうまく適応しています。 また、春などの長い休憩の後、最初はゆっくりと運動能力を高める必要があることも今では知られています。 しかし、体にもすべての重要な栄養素が適切に供給されるようにすることの重要性は、まだ広く知られているとは言えません。 レクリエーションアスリートは、プロほど厳密に栄養計画を守る必要はありませんが、健康的で多様なものを目指す必要があります。 ダイエット。 これは、彼らが効率を維持し、あらゆる場所で気分を良くすることができる唯一の方法です。
栄養エラーは深刻な結果をもたらす可能性があります
の構成が ダイエット 正しくありません、 耐久性 & 濃度 急速に低下する可能性があります。 筋 痙攣 弱さの攻撃さえも発生する可能性があります。 競技アスリートのようなレクリエーションアスリートは、ドイツ栄養学会の「栄養とスポーツ」に関する推奨事項に従う必要があります。 V.（DGE） これらによると、食事は次のように構成する必要があります。
- 多くの炭水化物
- 少し脂肪
- バランスの取れたタンパク質供給
- 高い栄養密度
- 十分な水分の供給
栄養補助食品–高性能アスリートのみ。
食事の サプリメント （NEM）は、発泡性、吸啜、噛むなど、食品に非定型の形で提供される食品です。 タブレット, カプセル, ドラジェ、フレーク、 粉, 顆粒、ジュースまたはふすま。 栄養補助食品には、次のようなXNUMXつまたは複数の物質が濃縮された形で含まれています。
- ビタミン
- 鉱物
- 微量元素
- 食物繊維
- 必須脂肪酸
- 特定のタンパク質、それぞれアミノ酸
取消 薬物、品質、有効性、安全性がテストされているため、承認や登録は必要ありません。
栄養補助食品–過剰摂取による危険？
ドイツ栄養学会（DeutscheGesellschaftfürErnährunge。V。）によると、そのような食事療法 サプリメント のために必要ではありません 健康指向 フィットネス バランスの取れた食事と組み合わせたトレーニング、さらには適度な競技スポーツのためのトレーニング。 ドイツ連邦リスク評価研究所（BfR）は、 ビタミン & ミネラル in 栄養補助食品。 定期的に競技に参加し、集中的にトレーニングを行い、2,000日あたりXNUMXキロカロリー以上を消費する高性能アスリートのみ、食事療法 補足 必要かもしれませんが、これは医師と話し合う必要があります。
運動するときは水分をたくさん飲む
あなたがスポーツをするとき、あなたは汗をかきます。 そして液体で、 ミネラル 体にとって重要であり、できるだけ早く交換する必要がある排泄物もあります。 スポーツ活動の運動レベルに応じて、1時間あたり1.5〜XNUMXリットルの追加の汗をかくことができます。 体はこの液体をから回収します 血 と組織、その結果、血液は文字通り「濃くなる」。 その結果、それはよりゆっくりと流れ、 酸素 筋細胞への栄養素が劣化し、筋肉のリスク 痙攣 そしてひずみが増加します。 体重のわずかXNUMX％の水分喪失はパフォーマンスを低下させ、一般的なパフォーマンスの低下が結果として生じます。 眩暈 & 吐き気、循環虚脱でさえ発生する可能性があります。
アスリートのための適切な飲み物
次の飲み物は、アスリートに特に適しています。
- に加えて 水 またはミネラルウォーター、いわゆるスポーツスプリッツァーは、ミネラルウォーターとフルーツジュース（比率1：3から1：1）を混ぜ合わせたものが特に適しています。 さらに、ハーブまたは フルーツティー 希釈野菜ジュースと低脂肪野菜ブロスが適しています。
- 等張性の飲み物は、人気のあるスポーツに決定的な利点をもたらしません。実際には、高性能スポーツ用に設計されています。 濃度 of ミネラル のものに似ています 血 したがって、成分はすぐに血流に入ります。
- 原則として、飲み物もそうすべきではありません 冷たい 含まれているのはごくわずかです シュガー & カーボン 可能な限り二酸化炭素。 アルコール飲料やカフェイン飲料は不適切です。
喉の渇きが来ると、通常はもう手遅れです。 したがって、原則として、身体信号が必要になる前に、つまり身体活動の少し前に飲酒する必要があります。 運動中であっても、大きな体液不足があってはなりません。 ワークアウトが60分以上続く場合は、ワークアウト中に時々何かを飲む必要があります。 一度に飲みすぎないように、15〜30分おきに少しずつ飲むのが一番です。
