同義語
腰腸骨筋。
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腸腰筋（腰椎腸骨筋）は4つの部分からなります。 大きな腰筋と腸骨筋からなる厚さXNUMXcmの細長い筋肉。 それは私たちの体の中で最も重要な筋肉のXNUMXつです。
アプローチ、起源、神経支配
アプローチ：小転子（小転子）起源：12日 胸椎、1日から4日 腰椎 （Processus costarii）神経支配：N。femoralis、Th 12 – L5 iliopsasを訓練するには、屈曲 股関節 実行する必要があります。 この筋肉群に利用できる特別な装置はないので、エキスパンダーは特に適した運動形式です。 アスリートは直立し、エキスパンダーを 足首 そして体の後ろ。
これで、階段を上るのと同じような動きが起こります。 足を前方および上方に持ち上げます。 エキスパンダーの伸びが継続的に増加すると、筋肉に徐々に負担がかかります。
実行中に足が固定されている場合、腹部のくしゃくしゃが誤って実行されると、さらに意図しない収縮が発生します。 特に定期的かつ集中的にスポーツをする人々にとって、M。腸腰筋は各トレーニングセッションの前に広範囲にテストされることが非常に重要です。 これは、筋繊維の過負荷を防ぐ唯一の方法であり、 腱.
ストレッチング いわゆる予防の最も重要な手段でもあります 腸腰筋症候群。 筋肉を効果的に伸ばすには、アスリートは両膝をほぼ平行にして直立する必要があります。 の足 脚 伸ばすにはお尻に引っ張る必要があります。
すでにこのようにして、腸腰筋は伸ばされています。 しかし ストレッチング アスリートが腰を前に押すと、激化する可能性があります。 運動の効果はまた調整することによって高めることができます 大腿 後ろに伸ばされます。
さらに、腸腰筋を効果的に伸ばすのに役立つ別の運動があります。 このエクササイズの開始時に、アスリートは明確なステップ位置に移動します。 ザ・ 大腿 伸ばすには床に向かってシフトする必要があります。 同時に、アスリートは腰を慎重に前方に押すように努める必要があります。 この演習が正しく実行された場合、 ストレッチング 腸腰筋の筋肉がはっきりと感じられるはずです。
