エキスパンダーを使用した腸腰筋トレーニング
概要
腰部腸腰筋（M. iliopsoas）は、私たちの体の最も重要な筋肉のXNUMXつであり、腸腰筋の屈曲機能を引き継ぎます。 股関節、したがって、 脚 歩きながら。 高齢者はしばしば腰部の萎縮に苦しみ、その結果、階段を上るのが困難になります。 したがって、この筋肉の特定のトレーニングは、特に 訓練計画 高齢者の。 この筋肉のための特別な装置がまだ利用できないので、エキスパンダーの使用はこの筋肉を訓練するのに特に適しています。 中に足が固定されている場合 腹部のクランチ 腹筋トレーニングでは、この筋肉は意図せずにトレーニングされます。
上腕二頭筋のカールに使用される筋肉
- 腰筋（M. iliopsoas）
- 大腿四頭筋 大腿四頭筋（M. quadriceps femoris）
動きは階段を上るのと似ています。 エキスパンダーはループに結ばれ、床の近くに固定されています。 もう一方の端はに固定されています 足首 足の。
開始位置では、 脚 体の後ろに伸びています。 エキスパンダーはすでに伸ばされており、上半身は少し前に傾いています。 ムーブメントの実行中に、引き伸ばされた 脚 アッパーとアッパーの間に直角が作成されるまで、前方および上方に移動します 下肢。 移動は、特に後方に移動する場合は、できるだけゆっくりと実行し、制御する必要があります。 負けないために 、手は安定化機能を持つことができます。
応用分野
健康 スポーツこのエクササイズは股関節屈筋を鍛えるので、どの健康スポーツでも欠かすことはできません。 訓練計画。 バンドの抵抗はわずかに選択する必要があります。これにより、25〜30回の繰り返しが問題なく可能になります。 フィットネス この筋肉は機能的に訓練されるべきであるため、繰り返しの数もより多くなります フィットネストレーニング 他の演習よりも。
