「戻るのを防ぐための最も成功した方法 痛み 積極的に活動することです」と、ヴィッテルスベルクの理学療法士であるヘルガ・フレイヤーはアドバイスします。 「日常生活にもっと動きをもたらすことはそれほど難しいことではありません。 あなたはそれをしなければなりません。」 戦略として、理学療法士は毎日座っていることを確認することをお勧めします マラソン 快適さから動きが回避される時期を確認します。
専門家の指導の下での背中のトレーニング
ただし、長い間活動していない人は、注意してスポーツ活動を開始する必要があります。 「多くの人にとって、自分の体の意識は何年にもわたって失われてきました。 その結果、誤った動きのパターンが忍び寄ることがよくあります」とFreyer氏は述べています。 そのため、運動と筋力トレーニングは、最初に専門家の指導の下でトレーニングする必要があります。 あなたの背中はそれをあなたに感謝します！
腰痛に対する4のヒント
- 座りがちな仕事をするとき、あなたが座る椅子が正しい高さであることを確認してください。 足は床と膝にしっかりと固定する必要があります 関節 直角でなければなりません。 座ったり、歩いたり、立ったりするときのまっすぐな姿勢は、脊椎への圧力負荷を軽減します。
- 脊椎はまた、睡眠中によく世話をする必要があります。 柔軟なマットレスを備えたしっかりとしたベースは、背中を防ぐのに役立ちます 痛み。 一般に、重い荷物を持ち上げるときは、膝を曲げて膝から持ち上げます。 背中を曲げて持ち上げないでください！
- 定期的なバックエクササイズも提供されています 健康 保険会社は、あなたの筋肉を訓練し、背骨を和らげます。 さらに、スポーツは緊張を和らげ、 ストレス.
- お風呂と 軟膏 温暖化があり、 循環-強化または鎮痛効果、あなたはすぐに緊張した背中の筋肉を緩めることができます。 光 鎮痛剤 & 抗炎症薬 短期的にも使用できます。 彼らはまた、救済するのに役立ちます 痙攣 と緊張。
男は座らせられない
かつて教会の王と王子の特権であったものは、私たちの時代の一般的な病気になりました：座っています。 男は座らせられなかった。 結局のところ、彼の進化の歴史によれば、彼は実際にはXNUMX倍になっています。 時間の経過とともにまっすぐになり、背骨を多かれ少なかれ維持するもの 。 そして、それだけではありません。 人の動きが少なければ少ないほど、胴体の筋肉が弱くなり、実際に背中をサポートするはずです。 代わりに、座っているときに間違った方法で永続的に緊張します。 「私たちの西洋文化で最も愚かな発明は椅子です」と、人類学者で座り行動の専門家であるギュンター・フォーゲル博士は言います。 それにもかかわらず、統計的に言えば、すべての西ヨーロッパには、公園のベンチ、オフィス、教会、劇場、刑務所の椅子など、50以上の場所があります。 そして、それらは熱心に使用されます。 平均して、人は一日の14時間を座って過ごします。 医師によると、座っていることは今や集団になっています 罰 文明人類の。 結果：すべてのドイツ人の80％が背中に苦しんでいます 痛み ある時点で。 人々がより多くの運動をし、適切に座る方法を学ぶならば、これのどれもそうである必要はありません。 最新の調査結果によると、座っていること自体が科学だからです。 「でも 幼年時代、多くのことが間違っています」とホンブルク/ザール大学病院の整形外科の上級コンサルタントであるエドゥアルドシュミット教授は説明しました。 「学校の子供たちの17パーセントだけが適切な学校の家具に座っています」とディーター・ブライテッカー博士は批判しました。 ヴィースバーデンの姿勢と運動促進のための連邦ワーキンググループのメンバー。 子供の背骨の発達は、動きの欠如と座りすぎによっても妨げられます。 「子供たちは、自由な時間に遊んだり、ぶらぶらしたりする代わりに、授業に加えて、コンピューターやテレビの前にXNUMX〜XNUMX時間座っていることがよくあります」とシュミット教授は言います。 「これは筋骨格系にとって致命的です。」
子供たちにそわそわさせましょう
しかし、助けがあります。 子供たちのモットーは、子供たちがそわそわし、椅子を傾け、動きたいという衝動に屈することを許されなければならないということです。 座りがちな仕事をしている大人は、医療専門家によると、「ダイナミック」または「動く座り」の習慣を身につける必要があります。 椅子の端に腰を下ろしたり、くつろいだり、座ったりすることも時々許可されています。主なこと：何時間も同じ座位にとどまらないでください。
腰痛に対する運動
これは、 椎間板 ショック 脊椎の個々の椎骨の間の吸収体は、圧力と解放を交互に繰り返すことによってのみ必要な栄養素を供給することができるゼラチン状のクッションです。 支持および保持装置の筋肉も使用され、動いて座っていることによって緩められ、栄養を与えられます。 さらに、以下を含む活発な余暇活動に従事することが重要です。 耐久性 ウォーキングなどのスポーツ、 ジョギング, テニス or 水泳、 と同様 力 ジム、エアロビクス、体操でのエクササイズ。 防ぐために 背痛、背中の筋肉を強化し、脊椎を安定させるための特別な運動プログラムがあります。
バックフレンドリーな製品
AktionGesunderRückeneV（健康な背中のためのキャンペーン）からの承認のシールは、有用な助けを提供します。 医学と科学の専門家による独立したテスト委員会の前で、背中に優しいデザインを証明した日常の製品のみを認識します。 自分の行動にプラスの影響を与えることも重要です。 A バックスクール –専門家の指導の下で–ここで非常に役立ちます。
