LWS3の演習

お尻の下にクッションのある椅子に座ります。 脚は互いに腰がなく、外側に向いています。 手は下で休んでいます 腸骨稜.

骨盤は前傾しています。 これを行うには、 恥骨 おへそに向かって。 次に、腹部を積極的に緊張させ、肩を後ろに引いて、 胸 前方に伸びています。

作る 首 長いです。 骨盤が傾いた位置で前を向いたままであることを確認してください。 この位置を10秒間保持します。 腰椎の次のエクササイズを続行します