グルタミン は体自体が生成できるタンパク質構成アミノ酸であるため、必須ではありません。 グルタミン 主に、さまざまな臓器の人体で生成されます 肝臓、腎臓、 脳、肺と筋肉。 しかし、体は生産するために他の必須アミノ酸を必要とします グルタミン.
遊離アミノ酸はに存在します 血 血漿、およびグルタミンは総数の最大の成分です。 グルタミンは、筋肉の中で最も濃度が高いアミノ酸でもあります。 これは、それが筋肉の代謝に関与していることを示唆しています。
実際、グルタミンは筋細胞（筋細胞）の水分保持を増加させます。 スポーツやその他の筋肉活動の間、細胞量の増加は水分保持によって達成されます。 現在の知識によれば、筋細胞の体積の増加は、同化信号として体に吸収されます。
その後、タンパク質の形成とグリコーゲンの蓄積が強化されます。 筋肉の蓄積を通して タンパク質、筋肉がより効率的になります。 さらに、グリコーゲンの蓄積が増えると、筋肉のエネルギー供給がより有利になり、パフォーマンスも向上します。
長期間スポーツに積極的に参加していると、グルタミンが不足する可能性があります。 体は他のアミノ酸からグルタミンを生成することによってこれを補います。 グルタミン欠乏症を防ぐために、あなたはあなたの ダイエット それに応じてまたはグルタミンを取る サプリメント。 グルタミンは特定の食品、特に乳製品、小麦、 トウモロコシ、レンズ豆と大豆。 さらに、グルタミンに変換できるアミノ酸（バリンとイソロイシン）を含む食品を食べることで、筋肉内のグルタミンの濃度を上げることができます。
筋肉構築における役割
永続的で集中的な筋力トレーニングは、筋肉組織の同化作用、つまり建設的なプロセスにつながります。 しかし同時に、組織もますます破壊されています。 正味の筋肉の成長は、減少が蓄積よりも少ない場合にのみ発生します。
グルタミンはまさにこれを行います。つまり、タンパク質合成が増加し、分解が抑制されます。 これがどのように発生するかを次に説明します。 グルタミンは筋肉に高濃度で存在し、正常な代謝に不可欠です。
グルタミンは同化プロセスにとって特に重要です。 上記のように、グルタミンは細胞体積の増加を引き起こします。 これは、グルタミンが細胞の水分補給を増加させることによって達成されます。
研究によると、これは窒素よりも細胞にとってより重要です 。 対照的に、グルタミンの欠如は、細胞内の水分保持の減少、すなわち異化作用を有する細胞の収縮につながります。 したがって、グルタミンの不足は筋肉量を減らす傾向があります。
人間の自然な老化プロセスは水分補給の欠如によっても促進されると仮定する考慮事項があります。 このような背景に対して、グルタミンは老化に対しても効果的である可能性があります。 人がの不均衡に苦しんでいる場合 ナトリウム & カリウム、保水効果もあります。
ただし、水は 脂肪組織 もちろん同化作用を持たない皮膚の下。 トレーニングセッションの合間に、体は回復期にあります。 この状態の間、 肝臓 は全速力で働いており、ここでの無数のタスクのXNUMXつはグルタミンの生産です。
それは非常に重要です 肝臓 多くの抗酸化物質の生産に必要なだけの十分なグルタミンを生産するため。 抗酸化物質は、規制対象にとって重要です 解毒 肝臓と全身の。 グルタミンは、集中的な筋力トレーニング中に必然的に発生する有毒物質やストレスから人体を保護します。
筋肉構築の過程におけるもう一つの興味深い要因は、ホルモンの調節です。 筋肉の成長は成長によって調節されています ホルモン 脳下垂体。 十分に成長したとき ホルモン 解放されると、筋肉組織が成長します。
同時に、 脂肪組織 削減されます。 いくつかの研究によると、グルタミンは成長ホルモンのレベルを増加させます 血、ということを意味し 脳下垂体 より多くの成長ホルモンを放出します。 これは筋肉の成長を増加させ、増加します 脂肪燃焼.
研究では、 脳下垂体 通常のルーチンに変更がある場合は成長ホルモンを分泌することを好むので、筋力トレーニングを開始したり、 訓練計画、それはストレスを意味します。 体は成長ホルモンを放出することによってこのストレスを減らしたいと思っています。 リリースの目的は、筋肉の成長を促進して、筋肉が強くなり、新しい状況にうまく対処できるようにすることです。
長時間トレーニングを変更しないと、下垂体の反応が低下します。 グルタミンの代用に加えて、あなたはあなたを変えるべきです 訓練計画 持続的な筋肉の成長のために一定の間隔で。 すでに述べたように、グルタミンは筋肉の成長と 脂肪組織.
ただし、これを明確に証明するものはありません。 グルタミンアスリートのこれらの多様な効果は、自然に自分自身のために使用したかったです。 医療分野では、グルタミンは、例えば 癌.
スポーツマンのために、さまざまな剤形の多数の製剤が業界で入手可能です。 グルタミンは、カプセル、錠剤、粉末、または飲み物として摂取できます。 筋肉の成長を促進するためにグルタミンを服用するときは、XNUMX日量の約XNUMXミリグラムを超えてはなりません。
さらに、グルタミンは胃腸管で最適に吸収されないため、乳製品の消費と組み合わせてはいけません。 グルタミンを高濃度で摂取すると、副作用が発生する可能性があります。 一方では、胃腸の不満は、グルタミンを含む製剤を服用した後に発生する可能性があります。 胃 痛み & 吐き気 下痢だけでなく可能性があります。 さらに、グルタミンの置換は引き起こす可能性があります 頭痛.
