それを正しく取る方法は？
グルタミン トレーニング中、トレーニングの直前、またはトレーニング後に服用できます。 これは、の影響によって説明することができます グルタミン 人体に。 一方では、 グルタミン 水が筋肉細胞に結合することを保証します。
その結果、筋肉細胞が膨張し、より多くの筋線維を形成する傾向があります。 これはトレーニング中の効果です。 トレーニング後、グルタミンは体を再生するのに役立ちます。
それはグリコーゲン貯蔵が通常より速く補充されることを確実にします。 さらに、グルタミンは体に遊離アミノ酸からのエネルギーを提供することによって筋肉の破壊を打ち消します。 これは、体がアミノ酸を提供するために筋肉を分解する必要がなくなったことを意味します。
グルタミンはカプセルまたは粉末の形で投与することができます。 推奨用量は通常XNUMX日XNUMXグラムです。 ただし、毒性損傷ははるかに高用量でのみ発生するため、これを増やすことができます。
考えられる副作用は何ですか？
グルタミンを服用することによって引き起こされる副作用は、それが非常に大量または特定の不耐性を必要とするため、非常にまれです。 したがって、過剰摂取は、明示的なサプリメントによってのみ事実上可能です。 グルタミンの毒性は、体重10キログラムあたりXNUMXグラムを超える値からのみ開始する研究で決定できました。
ただし、これらは実際にはおそらく到達できない値です。 過剰摂取の副作用（まだ毒性はありません）には、手のうずきや震え、不快感などがあります 嘔吐 そしておそらく下痢と 頭痛。 これらの症状はすべて、もちろん他の病気でも発生する可能性がありますが、グルタミンの大量摂取と組み合わせると、XNUMX日の摂取量が減少していることを示しているはずです。
評価
上に示したように、グルタミンの多くのプラスの効果は、さまざまな研究によって証明されています。 これらは主に、筋肉の成長と脂肪の減少の増加による興味深い効果です。 問題は、グルタミンのプラスの効果を表すことができなかった、またはグルタミンの望ましい効果が存在しないことを示した研究もあるという事実から生じます。
グルタミンは確かに筋肉の成長を加速および強化しますが、これらの効果は体自身のグルタミンに対してのみ証明されています。 しかし、言及された効果が外部から供給された人工グルタミンにも伝達できるかどうかは議論されるべきです。 長期的な研究の欠如は、グルタミン含有製剤を服用する前に考慮されるべきここでの問題です。 一般的に、 サプリメント サプリメントを使った彼のトレーニングプログラムは、これらの製品が単なる追加であることに注意する必要があります。 番号 補足 余分なものを健康的で多様なものに置き換えるか、作ることができます ダイエット。アスリートの場合、 訓練計画 まだ前景にあり、筋肉は規律のある一貫した運動によって構築されています、 サプリメント おそらく有用なだけです 補足.
