筋力トレーニングへの参加
あなたがで始める場合 筋力トレーニング あなたはそれを直接やり過ぎてはいけませんが、小さなウェイトから始めて、あなたの体力の発達を知るようになります。 トレーニングレベルを決定した場合にのみ、作成を開始する必要があります。 訓練計画。 トレーニングの頻度では、ゆっくりと近づく必要もあります。
最初は、体が負荷に慣れるのに週に30〜60ユニットで十分です。 その後、XNUMX番目のトレーニングユニットを統合できます。 トレーニング時間はXNUMX〜XNUMX分にする必要があります。 筋力トレーニング 最大のパフォーマンスを必要とし、体は多くのストレスにさらされます。
ここで重要なのは回復です。 各トレーニングユニットの間に、再生のために丸一日休む必要があります。 回復は、体がそれに続く負荷に備えてエネルギー貯蔵を補充できるようにするために重要です。
回復の中断は、新しい筋肉細胞の形成に不可欠です。 作成するとき 訓練計画、それがあなた自身のニーズとトレーニングの目標を反映していることを確認する必要があります。 初心者は、作成するときに最初に専門家（ジムまたはパーソナルトレーナー）に相談する必要があります 訓練計画.
ただし、少しの経験と練習で、トレーニング計画を後で簡単に作成できます。 エクササイズの選択もトレーニング結果に重要な役割を果たします。 可能であれば、すべての主要な筋肉グループをXNUMX回のトレーニングセッションで使用する必要があります。
次の標準的な演習が推奨されます。 ベンチプレス、膝が曲がる、 クロスリフティング、チンアップ、ディップ、ショルダープレス、バーベル ローイング。 もうXNUMXつのバリエーションは、分割トレーニングです。 ここでは、エクササイズがXNUMX日間に分割されているため、たとえば初日に下肢と胴体がトレーニングされます。
上半身のトレーニングのXNUMX日目には、肩と腕が続きます。 トレーニングプランを使用または分割する前に、必ず演習をマスターする必要があります。 一部の演習の実行はそれほど簡単ではないため、専門家に相談することを再度お勧めします。 正しい実行とテクニックは怪我を防ぎ、効果的なトレーニングを確実にします。 テクニックを学ぶために、最初に軽量でエクササイズを試すことをお勧めします。
