について多くの神話や噂があります 重量を失う。 それらのXNUMXつは、たとえば、あなたが体重を減らすことができるのは 耐久性 スポーツと成長 筋力トレーニング。 したがって、多くの人間は忍耐力のあるスポーツのみを実践し、完全に ウェイトトレーニング、彼らは減少したいので、それによってすでに幅が再び増加したくないので。
ただし、このビューは完全には正しくありません。 の高い刺激のために 筋力トレーニング、より強くより大きな筋肉を形成するために、筋肉が刺激されて新しい細胞を形成します。 しかし、これは一夜にして起こりません。
私たちの体のすべての器官のように、筋肉は成長するためにエネルギーを必要とします。 この大量のエネルギーは、私たちが毎日食べる食べ物から来ています。 新しい筋細胞の形成は通常、トレーニングの休憩中に行われます。トレーニングの休憩では、新しい形成のために、その間よりも多くのエネルギーが必要になります。 耐久性 トレーニング。 始めたら 筋力トレーニング 変更しないでください ダイエット、トレーニングの休憩中に必要なエネルギーが増えると、脂肪の蓄えから失われたエネルギーが引き出されるため、筋肉はより高いエネルギー要件と同じ量の食物で新しい細胞を形成することができます。 ここで、「筋力トレーニングはあなたを広くするだけで、体重を減らすのに役立たない」という神話は真実ではないことが明らかになります。
プラスの効果
したがって、健康的な減量のためには、筋力トレーニングなしで行うべきではありません。 男性と女性の両方にとって、筋力トレーニングと 耐久性 トレーニングは、体重を減らすための最も健康的で最良の方法です。 筋力トレーニングは、体重を減らすのに役立ついくつかの有益な効果を生み出します。
一つには、筋力トレーニングはトレーニング後も必要なエネルギーを増加させるので、回復段階でわずかに高いカロリー消費を観察することができます。 さらに、長期的には、筋力トレーニングには、より多くの筋肉量がより多くのエネルギーを消費するという利点があり、したがって、安静時の体の基礎代謝率が増加します。 筋力トレーニング後にエネルギー需要が増加するこの現象は、アフターバーニング効果と呼ばれます。
アフターバーナー効果は、トレーニング後の代謝活動の増加を表します。 代謝はトレーニング中はフルスピードで機能し、トレーニングの終了後、代謝はすぐには完全にシャットダウンしません。 また、筋力トレーニング後も酸素摂取量は増加し、安静時の値に直接低下することはありません。
中核体温やストレスレベルなどの他の影響要因も役割を果たします。 ストレス ホルモン アドレナリン ノルアドレナリンは代謝を制御し、 呼吸 & ハート アクティビティ。 トレーニング強度が高いほど、ストレスのレベルが高くなります ホルモン.
したがって、ハードワークアウトは、中程度のワークアウトよりも高いアフターバーニング効果を生み出します。 アフターバーニング効果に必要なエネルギーの増加は、体の再生メカニズムとエネルギー貯蔵の補充によって説明できます。 代謝産物の分解と除去も体のエネルギーを消費します。
これは、アフターバーニング効果だけで最大15％を占める可能性があります。 さらに、体は変換するためにエネルギーを必要とします タンパク質 アミノ酸に。 もうXNUMXつの影響変数は筋肉の緊張です。これは、トレーニング後XNUMX日まで増加する可能性があり、最小限であっても必要なカロリーも増加します。
これもあなたにとって興味深いかもしれません： 体重を減らす 胃、体重を減らす 大腿 –それは本当にどれくらい速く進みますか？ 一定期間後に追加のキログラムの筋肉量をトレーニングした場合、これらの余分な筋肉は、完全な休息時に毎日20キロカロリー（kCal）を消費します。 これは、より多くの筋肉量を供給しなければならないため、体がより多くのエネルギーを消費することを意味します。
この増加したエネルギー要件は、体脂肪に直接影響します。 栄養計画を維持しているが、より多くの筋肉量を供給する必要がある場合、エネルギーの不均衡が発生します。 体は、食物によって提供されるよりも多くのエネルギーを余分な筋肉から必要とします。
エネルギー 負の範囲に滑り込みます。 例でこれを説明できます。 男性は3000日あたり2800kCalを摂取し、ほとんど動かないため、必要なエネルギーはXNUMXkCalです。
体はより多くを消費します カロリー それが消費できるよりも、人は体重が増えます。 筋力トレーニングは基礎代謝率を高め、筋肉量の増加は追加の カロリー 消費されます。 人のエネルギー必要量は2800kCalから3200kCalに増加しました。
ただし、3000kCalのエネルギーは依然として食品から吸収されます。 したがって、体は、食物を通して利用できるよりも毎日200kCalを使用します。この不足している200kCalを補うために、体は「悪い時期」に作成された脂肪貯蔵から不足しているエネルギーを取得します。 人はゆっくりとしかし着実に減少します。 さらに、筋力トレーニングは健康を改善し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。 筋力トレーニングを通じて本当に効果的に体重を減らすために、考慮すべきいくつかのヒントがあります。
