甘いおやつが好きですか？

少なくともXNUMX人にXNUMX人の大人は体重計のキロが多すぎて苦労し、XNUMX人にXNUMX人の子供にも体重の問題があります。しかし、お菓子は体重に痕跡を残すだけではありません。歯もより敏感になりますカリエス。すべてのドイツ人は平均してほぼ100グラムのシュガー毎日。これには、スプーン一杯のグラニュー糖が含まれますシュガーお茶やコーヒー、ソフトドリンクの甘さだけでなく、シュガーお菓子やペストリーに含まれています。

砂糖は10パーセント以下

ただし、ドイツ栄養学会（DGE）は、10日あたりの総摂取量の最大XNUMX％のみを食べることを推奨しています。カロリー、または最大50グラムの砂糖（2,000キロカロリーの総エネルギー摂取量に基づく）。大人の場合、これは約XNUMXつに相当しますバー of チョコレート、XNUMXつの甘い果物ヨーグルトと朝食ロールのジャムの一部。したがって、栄養学の専門家によると、砂糖で甘くした食品を避ける必要はありません。そしてこれは子供にも当てはまります：甘いヨーグルトそして小さなチョコレートバー毎日の配給として彼らにとって十分なはずです。

お菓子と血糖値の効果

食事の合間の定期的な間食は特に危険です。これは、お菓子は最初は飽き飽きしていても、実際に食欲を刺激できるからです。これは次のように機能します。お菓子を食べると、血砂糖のレベルが上がります。これは膵臓が解放するための信号ですインスリンレベルを通常に戻します。おやつからの砂糖がに吸収されるので血多くの消化の仕事なしで、血糖レベルは非常に急速に上昇します。短時間でたくさんのインスリン糖分が高いのを補うために作られています血。体がそれをやり過ぎて、少し過剰に生産するのは簡単ですインスリンそして血グルコースレベルは通常の制限を下回っています。おそらくさらに多くの砂糖が必要であり、お菓子への渇望が高まっているという合図。

血糖値の履歴を制御する

一方、新鮮な乾燥した果物、野菜、コーンフレーク適度なものを確保する血糖コース。彼らが提供します炭水化物（砂糖）パッケージ化された形で、繊維もたっぷり。したがって、それらに含まれる糖は、徐々に血液に吸収されます。ザ・血糖レベルは急上昇せず、インスリン産生は必要なレベルを超えません。脂肪などの他の食品成分も、糖が血液にそれほど速く吸収されないようにします。したがって、健康的な食事のデザートとしてお菓子を楽しむ方が良い場合がよくあります。メインコースで十分な量の食品成分が食べられたので、吸収砂糖が血中に入ると、より多くの欲求が遠ざかる傾向があります。

チョコレートはあなたを幸せにします–バナナもそうです

ちなみに、甘いものでなくてもいい場合もありますバー甘い歯を満足させる。たとえば、チョコレート消費され、濃度 of セロトニン –内因性幸福ホルモン–増加脳。このいわゆる神経伝達物質食事の合間に幸福感を保証します。セロトニン細胞に良いニュースだけを届けます：幸福、満足、または緩和。場合セロトニンで希少になります脳、この欠陥は精神に影響を与え、機嫌が悪くなります。ホルモンを再び増加させる食品への渇望は自動的に増加します。さて、多くの人にとって、チョコレートに手を伸ばすことは一般的な反応です。しかし、バナナやクルミもセロトニンの良い供給者です！

間食行動のヒント

ことわざにあるように、線量毒を作ります。チョコレートを食べるのが好きなら、脂肪を提供しないという理由だけで、必ずしもグミベアに切り替える必要はありません。確かに、脂肪にはかなり多くの脂肪があることを常に覚えておく必要がありますカロリー砂糖より。しかし、砂糖はまたあなたを大量に太らせることができます。 100gのチョコレートバーには約550個が含まれていますカロリー 175gのグミベアバッグは約595カロリーです。実際、色のついたクマは、体重に関連して明らかに少ないエネルギーを供給します。しかし、グミベアよりもチョコレートの方がお菓子への欲求を満足させることができれば、このおやつを完全に諦める必要はありません。

定期的に、しかし適度に軽食をとる

それはあなたの好きな罪の少量を適度に、しかし間違いなく定期的に、できれば食後に楽しむ良い方法です。そうすれば、パッケージ全体を一度に磨き上げるリスクを冒すことはありません。これはあなたの歯と体重に良く、お菓子への永続的な渇望を防ぎます。そして、毎日のちょっとしたおやつは魂に良いです。子供たちはまた、明確なルールを知っていて、彼らがまだ定期的に彼らの渇望を満たすことができることを知っているならば、より少ないお菓子に慣れます。人間は習慣の生き物です。

間食行動のための7つのヒント

これらのヒントは、お菓子への渇望をより適切に制御するのに役立ちます。

週にXNUMX回の「キャンディーデー」、またはXNUMX日あたりのおやつをスケジュールします。砂糖を含まないガムを取るか、歯を磨く–から保護するために虫歯 –あなたの甘い贅沢の後。
お菓子を買いだめしないでください、それはあなたが頻繁に軽食をとるのを誘惑するだけです。特別オファーにもかかわらず、XNUMX倍の金額を購入しないでください。家で準備ができているもの、すなわちまた食べられます。
チョコレートファンに最適なのは、個別に包装されたキャンディーバーです。
すべてのロープが壊れた場合、冷蔵庫のトリックが役立ちます。チョコレートを個別に分割し、涼しい場所に置きます。袋から一片を取り出し、ゆっくりと溶かします口。あなたはチョコレートがあなたの中で発達するのに時間がかかる多くのフレーバーを含んでいることに気付くでしょう口。また、ゆっくり吸うことで、より多くのスナックを味わうことができます。
彼らはまた体を健康に養うので、有罪の良心なしで軽食をとることができる甘い選択肢もあります。これに適しているのは、ドライフルーツ、トレイルミックス、ココナッツまたはチョコレート風味のミニラスク、甘いライスクラッカー、またはクリスマスシーズンにはチョコレートでコーティングされたフルーツです。つまり、砂糖に加えて、いくつかありますビタミン, ミネラルそしてその中の繊維。
甘くなりすぎたデザートのより健康的な代替品も自然ですヨーグルト新鮮な果物またはスプーン一杯の蜂蜜、砂糖を少なく低脂肪で作った自家製アイスクリームやプリンミルク。フルーツサラダでは、アップルソースとバナナもお菓子の食欲を補うことができます。
ほとんどすべての子供がガムを愛しているので、無糖ですチューインガムお菓子の代わりにもなります。