脊椎すべり症 「Meyerding」に従って5つの異なる段階に分けられます。 度は、下の椎骨上の滑った椎骨の後縁の位置に従って分割されます。 の重症例では 脊椎すべり症、外科的介入が必要です。
軽度で 脊椎すべり症、治療の選択肢はとても良いです。 1.伸筋の静的緊張このエクササイズは、伸筋の伸筋を強化します 首 椎間板に負担をかけずに。
横になっているときは、後ろで手を組んでください 。 今すぐを押します パッドに入れ、張力を10秒間保持します。 通常の呼吸を続けます。
プレスを避ける 呼吸 または空気の典型的な保持。 10秒間リラックスします。 もう一度10秒間締めます。
演習を約5〜10回繰り返します。 このエクササイズは、の屈筋を強化します 首 椎間板に負担をかけずに。 横になっている間、曲がる 可能な限り。
肩が少し浮き上がり、緊張感が感じられます。 胸 筋肉。 張力を10秒間保持します。 通常の呼吸を続けます。
絞らないでください 呼吸 または空気の典型的な保持。 10秒間リラックスします。 ここで再び10秒間緊張します。
演習を約5〜10回繰り返します。 3番目の前壁この演習中、小さな 首 筋肉（多裂筋）も動的にトレーニングされます。 約1フィート離れた壁の前に立ちます。
背中の後ろで腕を組んでください。 全身をまっすぐにし、額だけが壁に触れるまでゆっくりと前傾します。 緊張を保ちながら、全身を少し左右に回します。 首筋.
10秒間リラックスします。 ここで約20秒間繰り返します。 演習を約5〜10回繰り返します。
脊椎すべり症でも使用される頸椎のさらなるエクササイズは、次の記事に記載されています。
- エクササイズHWS症候群
- 脊柱管狭窄症HWSエクササイズ
1.乾燥 水泳 この運動は、椎間板に負担をかけることなく、背中の伸筋を強化します。 腹臥位で上半身を少し持ち上げ、腕を前に伸ばします。 今、彼らは腕で典型的な動きをします 平泳ぎ.
あなたに応じて運動を繰り返します 条件 と強さ。 あなたのに特に注意を払ってください 呼吸。 プレス呼吸は避けてください。
2.猫のこぶと馬の背中このエクササイズでは、腹部と背中の筋肉のトレーニングを非常にうまく行うことができます。 四足の位置に身を置いてください。 手は肩幅ほど離れています。
今、彼らは交互に猫のこぶとくぼんだ背中をします。 スキージャンプ現象や一般的な腰のくぼみに悩まされている場合は、猫のこぶだけを行う必要があります。 それぞれの位置を約10秒間保持します。
3.後部このエクササイズでは、腹部と背中の深部の筋肉のトレーニングを効果的に実施できます。 立っているとき、足は肩幅ほど離れています。 膝が少し曲がっています。
腕を前に伸ばし、祈るときのように手を組む。 今、あなたの手で8を引きます。 ゆっくりとした大きな動きで始まり、小さな速い動きで終わります。
あなたに応じて運動を繰り返します 条件 と強さ。 運動の増加は片足の位置で行われます。 4。
静的 前腕部 サポートここでは、腹部と背中の筋肉がトレーニングされています。 腕立て伏せの姿勢になります。 前腕は床に置かれます。
手は肩幅ほど離れています。 背中がたるまないように注意してください。 約5〜10秒間その位置を保持します。
XNUMXつを維持することによって運動を増やすことができます 脚 空中に伸びた。 BWSの安定性に関するその他の演習は、次の記事に記載されています。
- ベクテレウ病
- 後弯に対する運動
1.アイソメトリックテンシングこのトレーニングは、主に胴体の安定性を促進します。 仰臥位になります。
脚を傾け、腕を体の横に置きます。 次に、かかとをサポートに押し込み、足を天井に向かって引き上げ、腹部を緊張させ、腕をサポートに押し込みます。 張力を10秒間保持します。
演習を5〜10回繰り返します。 2.等尺性の緊張 胸 筋肉この運動はまた、特に胴体の安定性を促進します。 仰臥位になります。
脚を曲げ、腕を体の前に置き、肘を横に向け、手をかみ合わせます。 かかとをパッドに押し込み、足を天井に向かって引き上げ、緊張させます。 胃 手の抵抗に逆らって腕を引き離します。電圧を10秒間保持します。 演習を5〜10回繰り返します。
3.等尺性の緊張 腹筋 エクササイズ1と2と同様に、このトレーニングは主に体幹の安定性を促進します。 仰臥位になります。 脚をオンにし、手を太ももに置きます。
次に、かかとをパッドに押し込み、足を天井に向かって引き上げ、腹部を緊張させ、両手を太ももに押し付けます。 張力を10秒間保持します。 演習を5〜10回繰り返します。
4.あなたの訓練 腹筋 ターゲットを絞った方法で仰臥位に移動します。 脚は直立した位置にあり、腕は体の前で交差し、手は肩にかかっています。 今あなたの緊張 腹筋 上半身を床から少し持ち上げます。
演習を5〜10回繰り返します。 呼吸と運動のリズミカルな実行にも注意を払ってください。 斜めの腹筋も鍛えたい場合は、上半身を左右に回します。 既存の脊椎すべり症の場合の腰椎のためのさらに良い運動は、記事で見つけることができます：
- 脊椎分離症の理学療法
- 腰部脊柱管狭窄症の練習
- 背中のくぼみに対するエクササイズ
