裸足 ランニング 庭、ビーチでの休暇、または自宅で時々行うことです。 そうでなければ、私たちの自然な ランニング スタイルは常に靴によってクッションと抑圧されています。 でも ランニング 多くの場合、靴には重いクッショニングとサポート要素があり、完全に不自然な ランニングスタイル それは完全に人工的なサポートに依存しています。 ランニング シューズ メーカーが再び人体構造について考え始めたのは、ごく最近のことです。 だから、あなたを持たないようにするために ランニングスタイル 完全に破壊された場合は、いくつかの基本的なルールに従う必要があります。 いつ ジョギング、かかとの上に極端に足を置かないでください。 走っているときは、地面からダイナミックに体を押し出してください。 腰と上半身は安定した状態を保ち、腕はゆるやかにスイングする必要があります。
9日目：ランニングブレイク
長い目で見れば、一人で走るのは単調すぎますか? ランニングトレーニングを補完するだけでなく、最適化することもできるスポーツはたくさんあるので、問題ありません。 水泳例えば、ランニング時に軽視されがちな上半身を主にチャレンジ。 さらに、あなたは 関節 セクションに 水 そしてまだ訓練する 耐久性. サイクリングも有望な選択肢を提供します。 ランニングと同じように、 フィットネス 膝に負担をかけずに。 45 分のサイクリングは、30 分のランニングにおおよそ適しています。
10 日目: 15 分、13 分、12 分ランニングし、その間に XNUMX 分のウォーキング休憩を挟みます。
今日は新しいランニングルートを試してください。 すぐに最寄りの森までドライブし、上り坂と下り坂、さまざまな路面、時には森、時には牧草地、木、アスファルト、砂利道など、クロスカントリーを走ります。 バラエティはあなたに良いだけではありません 耐久性 自然な ランニングスタイル、しかし、それはまた、ワークアウトをよりエキサイティングにします。 あなたの周りの自然を発見することで、あなたは自分のために何かをしているのです。 健康 同時に。 このようにして、ブロックの周りの同じ退屈なラップを何度も繰り返すよりも、今日のワークアウトのワークアウトを簡単に見つけることができます。 体重を減らしたい場合は、ルートだけでなくスピードも変えてください。 小さな中間スプリントを繰り返し挿入すると、体が負荷に慣れず、 火傷 より多くのエネルギー。
11 日目: 15 分間のランニングを XNUMX 回行い、その間に XNUMX 分のウォーキング休憩を挟みます。
小さなモチベーションの助けとして、今日は mp3 プレーヤーを持って行きましょう。 グルーヴィーなパーティー ミュージックは、すぐに気分を高揚させ、足の痛みや息切れから遠く離れた思考を運びます。 わくわくするラジオ劇も不思議な効果を発揮します。 結局のところ、次に何が起こるかを知りたい場合は、歩き続けるか、できるだけ早く脱出する必要があります。 デバイスを持ち歩きたくない場合は、ランニング パートナーを見つけることができます。 ところで、これにより、適切な速度を見つけるのも簡単です。 まだできる限り 話す 快適に、脈は最適な範囲にあります。
12日目：ランニングブレイク
あなたは今、大部分のことを達成しました 訓練計画. 今後も定期的なランニング セッションを続けるには、いくつかの簡単なトリックがあります。 夕方にはすでにランニングウェアを準備してください。 ベッドから出てすぐにスニーカーを履けば、リラックスしてリフレッシュして仕事に行くことができ、XNUMX 日中ワークアウトを終えた気分を味わうことができます。 朝に運動することができない場合は、トレーニングウェアのバッグをすでに仕事に持って行き、ジョギングして家に帰りましょう。 また、友人やランニンググループとのデートにも役立ちます。 ワークアウトに対する言い訳を見つけるのはいつでも簡単です。 スポーツパートナーをぶら下げたままにするのは、さらに努力が必要です。 XNUMX 回の実行ごとに XNUMX ユーロを貯金箱に入れます。 月末には、新しいランニング シューズや体にぴったりのドレスなど、お金に見合うものを手に入れましょう。
13日目：一度に30分走る
時は来た。 今日は初めて30分休憩なしで走ります。 徹底的な準備のおかげで、これはもはや問題ではないはずです。 ほんの 45 週間前までは、憧れのように見守っていたアスリートたちの中に、自分自身を数えることができます。 あなたはスタートを切りましたが、これが最も難しい部分です。今すぐ走るのをやめるのは賢明ではありません。 ボールを維持するためには、すぐに次のチャレンジを設定する必要があります。 一気に XNUMX 時間走るとか、XNUMX キロを XNUMX 分で走るなど、新しいトレーニング目標を設定してください。 または、すぐにコンテストにサインアップします。 マラソン. XNUMX ～ XNUMX キロの小さな都市でのランニングでも、野心を目覚めさせ、ボールを維持するのに役立ちます。 一般に、トレーニングの負荷はゆっくりと増やし、過度な運動をしないようにする必要があります。 いずれにせよ、筋肉に再生と再生の機会を与えるために、トレーニング セッションの間に少なくとも XNUMX 日の休息を維持する必要があります。 成長する.
