良い腹の気持ちのためのヨガ

かかとのシートに入ります。 保つ できるだけまっすぐに戻ります。 数回息を吸ったり吐いたりします。

次に左を伸ばします 脚 床にまっすぐ戻る。 腕は体の側面にあります。 額が床に触れています。 XNUMX分間リラックスして集中する 呼吸。 次に、他を拡張します 脚 後方に移動し、演習を繰り返します。

手と膝を支え、吊るす 猫のこぶを作ります。

XNUMX分後、ストレッチ 上向きに背骨を下向きにたるませます。 また、XNUMX分間保持します。

かかとが座る。 腕を頭の上に伸ばし、手のひらを合わせます。 臀部を締め、体重を少し前にずらし、かかとのシートを離れずに上半身を腕で引き上げます。 XNUMX分間保持します。

仰臥位。 脚を上半身に向かって引っ張り、腕で留めます。 ゆっくりと左右に振ります

このエクササイズでは、目の前の床に枕を置きます。 次に、かかとの座席に入ります。 お腹を太ももに沈めましょう。 同時に、腕を前にスライドさせます。 ゆっくりと額を枕の上に置きます。 次に、腕を体の横に置きます。 この姿勢でできるだけリラックスし、静かに呼吸してください。

次のエクササイズは、あなたが自分自身に戻って再生するのに役立ちます。 足をまたいで座ってください。 次に、足の裏を一緒に置きます。 腕を床にできるだけ近づけて、腕を足の下にスライドさせます。 頭を下げて、腹部に深く静かに呼吸します。

ショルダーブリッジは、特に落ち着く効果があります。 呼吸 腹部に適切に。 仰臥位になります。 足を曲げて置き、かかとを床に押し込みます。 体が肩から膝まで傾斜面を形成するまで、最初に骨盤を持ち上げ、次に背中を椎骨ごとに持ち上げます。 腕は手のひらを上に向けて体の側面に置きます。 この姿勢を保ち、腹部に静かに深く呼吸します。 注：腰を下ろすには、かかとを持ち上げて、各椎骨を一度にXNUMXつずつ床に戻します。

この運動は腹部をリラックスさせるのに最適です。 腹臥位で横になります。 体の延長で右腕を伸ばし、上腕に頭を置きます。 左に曲がる 脚 快適に横になるまで膝を体に近づけます。 左腕に快適な場所を見つけましょう。 この位置にとどまり、続行します 呼吸 落ち着いて深く。 姿勢を離れる前に、ストレッチして広範囲にストレッチします。

ショルダースタンドでは、穏やかで深い腹式呼吸により、すばやくリラックスして体の中心に集中することができます。 仰臥位。 足を曲げて置きます。 骨盤を上げ、枕を下にスライドさせます。 快適に横になるまで、ゆっくりと骨盤を下げます。 ネック、肩と腕は床でリラックスしています。 両足を上に伸ばし、そこで保持します。 この位置に数分間留まり、腹部に深く呼吸します。