頸椎を伸ばす最良の方法は何ですか？
特にストレッチ運動は、頸椎の可動性に不可欠です。 筋肉を伸ばすことにより、血液循環が促進され、筋肉が長くなります。 したがって、緊張を解放し、頸椎の可動性と柔軟性を向上させることができます。 多くのストレッチ体操は、自宅、オフィス、さらには…で行うことができます。 頸椎を伸ばす最良の方法は何ですか？
hws症候群
XNUMXつのデバイスでストレッチ| 頸椎を伸ばす最良の方法は何ですか？
XNUMXつのデバイスでストレッチする自宅で必要な機器を持っている人や理学療法の練習がそれに応じて装備されている人は、デバイスの助けを借りて頸椎をストレッチすることもできます。 これらのデバイスのXNUMXつは、頸椎を伸ばして緩和するのに役立つ、いわゆる拡張デバイスです。 もうXNUMXつの補助はTENSデバイスです（TENS =… XNUMXつのデバイスでストレッチ| 頸椎を伸ばす最良の方法は何ですか？
肩甲骨の筋肉組織の強化
「静的漕ぎ」椅子に直立して座ります。 両手で、胸の高さでスティックを持ちます。 肩甲骨を一緒に引いて、ポールを胸の方に引きます。 スティックを体で引き離してみてください。 張力を20秒間保持します。 少し休憩した後、演習を繰り返します。 次の作業に進みます… 肩甲骨の筋肉組織の強化
ショルダーコンプレッサーの強化
「LatTrain」椅子に直立して座り、両手で棒を持ちます。 スティックを頭の後ろで肩に向かって引っ張ります。 肩甲骨が収縮します。 その後、あなたは彼女の頭の後ろにあるバトンを再び元に戻します。 合計2回15回繰り返します。 次の演習に進む
首の筋肉組織の強化
「二重あご」仰臥位で床に横になります。 二重あごをすることによってあなたの頸椎を伸ばしてください。 この位置から、後頭部を3〜4mm持ち上げます。 この位置を10秒間保持します。 合計3回の練習を繰り返します。 次の演習に進む
外側翼突筋の強化
「ボールを使った頸椎回転」仰臥位で床に横になり、首の下に柔らかい布のボールを置きます。 ボールを左右に数回回転させます。 これは小さな首の筋肉を動員して強化します。 次の演習に進む
肩の筋肉のストレッチ
「ロングレバー」直立位置から、左耳を左肩に向けて可能な限り動かします。 胸骨が立てられ、肩が引き下げられます。 視線はまっすぐ前方に向けられます。 右腕は右肩を地面に引き寄せます。 これにより、右の肩と首の領域が引っ張られます。 … 肩の筋肉のストレッチ
胸の筋肉のストレッチ
「伸ばした腕」直立した状態から、両腕を後ろに伸ばします。 肩を深く引き下げます。 体の後ろでは、くぼんだ背中にあまり入り込まずに腕を少し上げて、上半身を前に向けます。 これにより、胸/肩が引っ張られます。 この位置を15秒間保持します… 胸の筋肉のストレッチ
頸椎症候群–これらの運動は
以下では、頸椎症候群を予防したり、すでに発症した頸椎症候群を改善したり、治癒を助けたりする運動について説明します。 理学療法では、特に一方的で静的な活動によって特にストレスがかかり、血液循環の欠如のために筋緊張亢進になりがちな構造が治療されます。 の … 頸椎症候群–これらの運動は
等尺性運動| 頸椎症候群–これらの運動は
等尺性運動短い首の筋肉は、主に等尺性運動によって訓練することができます。 等尺性運動では、トレーニングする筋肉の目に見える動きはありません。 筋肉は静的に機能します。 等尺性運動1.短い首の筋肉の強化：患者は頭を可能な限り回転させ、手を…に押し付けます。 等尺性運動| 頸椎症候群–これらの運動は
