概要
背中は多くのアスリートの最も人気のあるトレーニング目標のXNUMXつであり、フィットバックも非常に重要です。 健康。 背中を鍛える可能性は無数にあります。 あなたは多くの異なるものを使うことができます エイズ またはあなた自身の体重に依存します。 演習の選択と可能な数 エイズ 巨大です。 したがって、いくつかの重要な機器 背中のトレーニング が表示されます。
背中のトレーニングに利用できる機器は何ですか？
背中の筋肉を鍛えるためのエクササイズに加えて、 エイズ、機器や小さな部品を使用する可能性はたくさんあります 背中のトレーニング。 古典的な機器はダンベルです。 それらは、0.5kgから64kgまでのさまざまな重量クラスで利用できます（競技スポーツではより高い）。
腕と背中の両方を交互にまたは同時にトレーニングすることができます。 利点は、両方のウェイトを個別に安定させる必要があることです。 これにより、トレーニングは非常に集中的かつ効果的になります。
ダンベルを使った背中のエクササイズを曲げる ローイング （片腕および両腕）、サイドおよびフロントリフティング、ショルダープレス、 クロスリフティング そして「おはよう」。 バーベルは、頻繁に使用されるトレーニングデバイスでもあります。 ダンベルと同様に、バーベルは多くのエクササイズに使用され、任意の重量をかけることができます。
バーベルトレーニングも非常に効果的で集中的であることが証明されています。 ケトルベルは、ダンベルやバーベルと同様に、集中的なトレーニングや筋肉増強に適しています。 このトレーニングデバイスはハンドル付きのボールのように見え、さまざまな体重別階級があり、ほとんどがXNUMXキログラムのステップです。
ケトルベルは、次のような運動にも使用されます クロスリフティング、ショルダープレスと ローイング。 スリングトレーナーは、追加のウェイトを必要としない機器です。 フックに取り付けたり、 バー 自分の体重でトレーニングするのに使用できます。
この援助で、演習をサポートし、 ローイング バリエーションやプルアップができます。 また、レバーの長さによってトレーニングの強度を変えることができます。 枕と トレーナーは 背中のトレーニング.
それらはベースとして、そして難易度を上げるために使用することができます。 エクササイズは、立ったり、ひざまずいたり、横になったり、座ったりして行うことができます。 光の安定化と ストレッチング エクササイズは椅子の助けを借りて行うことができます。
この補助具は、他の機器（ダンベルなど）と組み合わせることができます。 Pezi-Ballは、トレーニングだけでなく使用できる補助具です。 オフィスや自宅のデスクで、シートの交換として機能し、より直立した姿勢を確保します。
このボールは、背中の筋肉のトレーニングデバイスとして、「骨盤リフト」の「ぐらつき」ベースとして機能したり、「スキーフライヤー」の難易度を上げたりすることができます。 トレーニングを強化することに加えて、ボールは背中の筋肉を伸ばして動かすためにも使用できます。 トレーニングを最適に行うことができるように、ボールにはさまざまなサイズがあります。
Peziボールの小さい方の親戚は体操ボールです。体操ボールはかなり小さく、運動や好みに応じて多かれ少なかれ空気で満たすことができます。 プルとプッシュのエクササイズに使用できます。 その汎用性により、他の機器と理想的に組み合わせて、トレーニングをより集中的にし、多様性をもたらすことができます。
桿体は、背中の筋肉をトレーニングするためにさまざまな領域で使用されます。 それらは、天井や壁のプルアップバーとして、または安定化と動員の練習のための木製のバーとして使用できます。 特にバーベル、木製の準備トレーニングとして バー 高強度のエクササイズはウェイトなしで事前に練習できるため、これは適切な手段です。
Theraband 非常に人気があり、広く普及しているトレーニングデバイスです。 非常に省スペースであるため、どこにでも持ち運びでき、旅行や外出先での使用に最適です。 この弾力性のある輪ゴムは、さまざまな色と強度で利用できます。
背中を動かすとき、それは懸垂、漕ぎ、 クロスリフティング、サイドリフティング、フロントリフティング、ショルダープレス、外旋および内旋、その他のエクササイズ。 特にその使いやすさと怪我のリスクが低いため、 Theraband 家庭用の人気のトレーニングデバイス。 Theraband Pezi-Ball、クッション、 トレーナーやその他の機器であるため、用途が広いです。 Therabandに加えて、Super-およびMinibandも伸縮可能なトレーニングデバイスのXNUMXつです。
これらのXNUMXつのバージョンは、省スペースで使いやすいです。 また、さまざまなエクササイズに使用でき、Therabandと同様に、簡単に購入できます。 Therabandを使用すると、多くのエクササイズを行うことができます。
Therabandに似ているのはローププルですが、Therabandのような柔軟性はありません。 ケーブルはウェイトプレートに取り付けられ、全身のトレーニングに使用されますが、主に背中のトレーニングに使用されます。 特にローイングはケーブルプルやトラクションマシンで行われることがよくあります。
立ったり、座ったり、横になったりしてトレーニングすることができます。 スライドとウェッジは主に腰を安定させるために使用されます。 これらの機械は主に横臥位で使用され、両足を独立して運動させるという利点があります。
フェイシャルロール、フェイシャルボール、そして「骨格」は主にトレーニング後の再生に使用されます。 ほとんどの人はこれらのデバイスを フェイシャルトレーニング & ストレッチング 演習。 ただし、これらの補助具は背中を強化するためにも使用できます。
これらの小さなデバイスの使用はやや難しいので、安全のために専門家にアドバイスを求める必要があります。 「フレキシバー」は バー 中央と両端に厚みがあります。 それらの間のより薄い接続は堅くはありませんが、柔軟性と柔軟性があります。
ロッドを振動させることにより、維持しなければならないインパルスが生成されます。 インパルスを制御するには強度が必要です 耐久性 そして、良いです コーディネーション。 トレーニングに使用できるハードル、ボックス、ベンチ、ローラー、ブロック、その他の小さなデバイスもあります。
最後に、メーカーによっては、背中だけでなく全身用のマシンと電気制御のトレーニングデバイスがあります。 主な違いは フィットネス 機器および医療訓練機器。 それ以外の場合、メーカー間でわずかな違いしかありません。
