トピックスポーツ、 筋肉増強と栄養 強く相互依存しています。 競技アスリートだけでなく、レクリエーションアスリートにとっても、適切な栄養が体をよりパワフルで健康的にします。 ただし、「正しい」栄養という用語は常に相対的なものです。 ここでは、いくつかの一般的な原則について説明し、決まり文句を明らかにします。 したがって、趣味のスポーツマンも、 プロテインシェイク Fitnessstudioにいるのは本当にそうであるに違いありません。彼はそれを喜んで自分自身に持っていくかもしれませんし、それなしでやるべきです。
筋肉増強のための最も重要な栄養素は何ですか
タンパク質（1g = 4 kcal）私たちの筋肉は、互いに平行に横たわる細い組織繊維で構成されています。 特定のメカニズムを通じて、これらの細い繊維は連動し、筋肉を収縮させます。つまり、短くします。 これらの平行な筋線維の数は、総筋肉の厚さを構成します。
これらの個々の繊維はすべてタンパク質鎖の形成です。 新しい筋肉細胞を形成するために、すなわち筋肉を刺激してより厚くするために、筋肉は適切な刺激を必要とします：必要なもの、体が構築するもの、必要でないもの、それは分解します。 したがって、定期的な運動は筋肉を刺激して、より多くの筋肉細胞を構築します。
そしてこれを行うには、その建築材料であるタンパク質が必要です。 専門用語では、 タンパク質 タンパク質と呼ばれます。 タンパク質 次に、アミノ酸（小分子の鎖）で構成されます。
体はそれ自体でこれらのアミノ酸分子を形成することはできませんが、食物と一緒に摂取する必要があることを知っておくことが重要です！ 炭水化物 （1g = 4 kcal）実行するために、体もエネルギーを必要とします。 そしてそれは主に 炭水化物 食物と一緒に摂取した。
脂肪（1g = 9 kcal）脂肪は、エネルギー担体およびエネルギー貯蔵として機能し、生体を吸収するため、筋肉増強にも重要です。 ビタミン 生物に。 食物を介した必須（生体）脂肪酸の摂取は、細胞の形成に不可欠です/ 細胞膜 そして、低下のような様々な代謝過程のために コレステロール レベル。 しかし、体は必須脂肪酸を形成することはできません。
主要栄養素（エネルギー源）の組成は次のとおりです。
- 脂肪約。 30％。
- 炭水化物 約 55％
- 脂肪約。 15％。
