筋肉増強に適した食品
たんぱく質含有食品 例：炭水化物含有食品例：脂肪含有食品例：
- 家禽
- 赤身の豚肉と牛肉
- 魚
- 低脂肪カード
- 卵
- ハンドチーズ
- ナッツ
- 米
- サツマイモ
- 卵
- 餅
- 野菜
- フルーツ
- 魚
- ナッツ
- 亜麻仁油、菜種油
炭水化物を食べるのに最適な時期はいつですか？
炭水化物 スポーツ/トレーニング後XNUMX時間以内に摂取することをお勧めします-これにより再生時間が短縮されます。 運動後に食べる食事は、体のエネルギーをすばやく回復するために消化しやすいものでなければなりません。 シンプル 炭水化物 ここで使用できます。 これは再生を刺激するだけでなく、燃料を供給するので、 タンパク質 筋肉増強のために残ります。
トレーニングの前後に食べるべきですか？
特に目標が 脂肪燃焼、トレーニング前に食べることは避けてください。 代わりに、朝はタンパク質が豊富な適切な朝食をとり、日中はたくさん飲むことをお勧めします（一般的に）。 したがって、運動前に余分な食事は必要ありません。トレーニング後、エネルギーの蓄えを補充し、燃料を補充し、筋肉を刺激して蓄積し、再生時間を短縮するために、XNUMX時間以内に食べ物を食べることができます。 に ウェイトトレーニングしかし、重いウェイトが動かされ、体は完全なエネルギー貯蔵を必要とします。 長鎖 炭水化物 したがって、（ジャガイモ、パスタ、米）は少なくとも2時間前に食べる必要があります。
トレーニングの前後に何を食べるべきですか？
筋肉の成長のためのトレーニングの前後の両方で食べる必要があります。 トレーニング後、体に必要なものをすばやく与えるために単純な炭水化物と、筋肉を構築するのに役立つタンパク質が豊富な食品をお勧めします。 しかし、ここで正確に何を食べるべきですか？
たとえば、細かく刻んだバナナを使った低脂肪カードチーズ。 単純な炭水化物とたくさんのタンパク質。 それはあなたを完全にそしてすぐに再びフィットさせます。
大量の筋肉が蓄積される場合は、タンパク質の摂取量を前景に保つ必要があります。 とオムレツ トウモロコシたとえば、炭水化物と タンパク質。 ですから、体がすぐに元気になるのを助ける小さな料理がたくさんあります。 トレーニングの前に、料理は赤身の肉と野菜とペアになったジャガイモ、米またはパスタで構成することができます。
