筋肉増強と栄養

広い意味での同義語

筋肉増強、 筋力トレーニング, ボディービル, サプリメント, ドーピング, 同化ステロイドホルモン、ステロイド強力な筋肉を備えた体にフィットするという目標は、世界中の多くの人々によって追求されています。 よく訓練された筋肉組織は、体をより魅力的で、より活力があり、より健康にし、生活の質と自尊心を高めます。 良いことに加えて 訓練計画 そして十分な休息期間、栄養は筋肉増強において重要な役割を果たします。

特に 耐久性 スポーツ、バランスの取れたものに注意を払う必要があります ダイエット。 適切な栄養素がないと、体は新しい筋肉を形成し、それに応じてそれらを供給することができません。 トレーニングを通じて、筋肉は刺激を受け、体は最適化と経済化のメカニズムでこれに反応します。

しかし、この目的のためには、人間が食物から摂取する重要な栄養素が必要です。 筋肉の成長は休息期間に始まります。 良い ダイエット 支持効果があり、とりわけ、タンパク質が豊富な食事は筋肉の成長を効果的にサポートします。

ほとんどすべての食品には、体がエネルギーを吸収して燃焼するために必要な重要な物質が含まれています。 人がどのように食べるかに応じて、彼または彼女は体重を減らすか、体重を増やすか、または体重を維持します。 とりわけ、タンパク質またはタンパク質含有 ダイエット 筋肉増強をサポートします。

食物と一緒に摂取されたタンパク質は、最初に分解されます その成分、アミノ酸に。 アミノ酸は、とりわけ筋肉増強に必要です。 筋肉は約20%のタンパク質(残りは水)で構成されているため、成長にはこの栄養素が必要です。

に加えて タンパク質, 炭水化物 と脂肪は、新しい筋肉を構築するための他の重要な栄養素です。 これらのXNUMXつのグループの栄養素は、筋肉の働きに必要なエネルギーの主な供給源です。 一般的に、積極的に筋肉を構築したい場合は、食事をどのように構成するかについていくつかのガイドラインがあります。

毎日の食事には、体重1.2キログラムあたり1.7〜75グラムのタンパク質が含まれている必要があります。 体重90kgの平均的な男性を例にとると、毎日の食事に含まれるタンパク質の量は150〜40グラムである必要があります。 ただし、体は50食あたり約XNUMX〜XNUMXグラムのタンパク質しか吸収できないため、そのタンパク質を消費する必要があることに注意してください。 タンパク質 毎食。

健康的でバランスの取れた食事では、通常、食事の形で追加のタンパク質を摂取する必要はありません サプリメント。 適切な組み合わせですが、とりわけタンパク質の適切な摂取時期は、 炭水化物 そして脂肪は栄養素の純粋な量よりもはるかに重要です。 食物に含まれる栄養素が体によく吸収されるためには、たくさんの水分が必要です。 このため、XNUMX日にXNUMX〜XNUMXリットルの水を飲むようにしてください。