男性と女性の栄養に違いはありますか
ダイエット 男性と女性では主に量が異なります。必要なタンパク質の量、したがって摂取が有害になるときの制限は体重に関係しています。 平均して、1日あたり体重1kgあたりXNUMXgのタンパク質が健康であると考えられています。 タンパク質の摂取量が少ないと、実際には時間の経過とともに筋肉が失われる可能性があります。
アスリートは、より高い要件のため、実際には体重2kgあたり最大XNUMXgを消費する可能性があります。 それを超えるものはすべて有害な影響を及ぼします。 男性は体重が増え、当然筋肉量の割合が高くなるため、より多くのタンパク質を消費することもできます。 女性の体が男性よりも脂肪が多いという事実は、生殖に関係しています。 これは自然の自然な発展です。
栄養計画/レシピ
アスリートに特に適したさまざまな栄養の概念と傾向があります。 たとえば、いわゆる古栄養と低炭水化物の概念は現在普及しています。 パレオは基本的に石器時代のように栄養です。
人々は加工食品をほとんど食べませんが、肉、魚、野菜、ナッツなどをたくさん食べます。パンとシンプル 炭水化物 実質的に省略されています。 低炭水化物の食生活に似ています。
低炭水化物は英語で、少しの略です 炭水化物。 簡単に食べないことの良い点 炭水化物 ゆっくり消化できる食べ物はあなたをより長く満腹に保つでしょう。 ただし、動物を食べすぎないように注意する必要があります タンパク質 卵と肉を通して脂肪。
魔法の言葉はおそらく常にあります 。 トレンドは行き来しており、コンセプトが何であれ、ビタミンが豊富な食品とタンパク質が豊富な食品の健康的な混合物、および良質の脂肪（オメガ3）が体に必要なものを与えます。 以下では、XNUMXつの異なる栄養計画が提案として説明されています。
最初の計画では、長鎖炭水化物は避けられます。 すべての料理は作りたてで軽く、パンやロールパンを省くことで、満足のいく満腹感にもかかわらず、たるんだ感じや満腹感を感じません。 XNUMX番目のバリエーションでは、動物性食品は省略され、タンパク質が豊富な野菜に置き換えられます。
おやつは省かれ、食事の合間には、腸が空になり、一度自分自身を浄化できるように、5時間の休憩をお勧めします。 健康的でバランスの取れた食事はとてもシンプルでとてもおいしいです。 同時に、買い物や食生活は地域や季節に合わせて調整することができ、自分の体だけでなく環境にも良いことをすることができます。
- 朝食には、新鮮な卵、マッシュルーム、トマト、新鮮なハーブで作られたオムレツを提供しています。 たんぱく質はあなたを長い間満腹に保ち、野菜は体に ビタミン すでに朝です。
- ランチには、新鮮なフルーツがたっぷり入ったヨーグルトと、ナッツやレーズンがいくつかあります。
- 夕方には色とりどりの野菜を使ったフレッシュリーフサラダをご用意しております。 キー 提案します。 その上にいくつかの七面鳥のストリップを置きます。 これはサラダにスパイスを効かせて、それを素晴らしくていっぱいにします。
- 朝食には、焼きたての全粒粉パンを用意し、熟したアボカドをその上に広げ、レモンを少し振りかけ、塩とコショウで味付けします。
- 昼食には、レンズ豆、ジャガイモ、たくさんの新鮮な野菜のシチュー。 ここでも、体は満足していて、多くの重要なものが供給されています ビタミン と栄養素。
- 夕方には、豆腐を少し揚げたミックスサラダがいっぱいになります。
