赤ちゃんと一緒にエクササイズをする
一般的に、赤ちゃんと一緒に日常生活を送ることが重要です。もちろん、最初はすべてが新しくてなじみがありませんが、母親は自分自身を忘れてはなりません。 の機能 骨盤底 将来にとって非常に重要です。 さらなる子供の計画の場合、それは今度は 骨盤底、したがって、適切で詳細な実行が特に重要です。 回復体操.
最低 骨盤底 緊張は 失禁 ずっと前の問題 更年期 そして、それが続く場合は、 子宮 or 膀胱 やや遅い年齢で。 すべてのエクササイズは子供と一緒に行うことができるため、子供のために回帰体操が不可能であるという言い訳はカウントされません。 産後の早い時期には、お母さんが時間を使えるように、お子さんはよく眠ります。
子供の父親が関与することができれば、彼は運動中に子供を引き継ぐことができます。 可能性は非常に大きいですが、おそらく回帰に創造的にアプローチする動機がそこにあるに違いありません。 最後のエクササイズは、退行の後期段階で、医師と相談してより適切です。
- 後に 産褥、子供は直接関与することさえできます。 母親が仰向けになって子供を空中に伸ばすと、腹筋運動を脚にかけることができます（自転車に乗るなど）。
- 子供が床に横たわっている場合、母親は子供を抱きしめることができます 前腕部 サポートまたは腕立て伏せ。
- 母親が仰向けになっている場合は、赤ちゃんを骨盤に乗せて「ブリッジング」運動を行うことができます。
- 歩くときは、突進や膝の曲がりなどの運動を何度も含めることができます。
回復体操の期間
回帰体操を行う時間は、女性ごとに異なります。 しかし、一般的には、骨盤底運動は、骨盤底のストレス後に骨盤底がより安定するように、できるだけ長く頻繁に行う必要があると言えます。 妊娠。 そのあとも 更年期、骨盤底運動は予防するために依然として重要です 失禁.
