ヨガピラティス：体と心のトレーニングとしてのヨガピラティス

ヨガ & ピラティス彼らは美しい体を形作り、提供するので、現在女性の間で最も人気のあるスポーツです緩和同時に。両方の組み合わせは、ヨギレートとも呼ばれ、ヨガジョセフの背中の強化と体の調子を整えるエクササイズでピラティス.

Yogilatesができること

ヨガピラティスの完璧なブレンドです力要素、呼吸法, テクニックとストレッチング –美しい体のために。集中的なトレーニングを通じて、ほんの数回のエクササイズユニットの後に、より良い体の感覚が始まり、ストレスの多い状況でより抵抗力があります。腹部の危険な内臓脂肪と臀部と脚の愛されていないパッドは、定期的なトレーニングを通じて戦うことができます。

6つの簡単な演習

準備し始める

足を組んで快適に座ります。深く吸い込み、腕を上に上げます。息を吐き、腕と胴体を少し前に曲げます。吸い込んだらまっすぐに戻します。 5回繰り返し、最後に胴体を前に下げます。

水泳–引き締まった脚と美しい肩に

あなたに嘘をつく胃。上げる腹部を引き込みます。左腕と右腕を交互に持ち上げながら、深く息を吸ったり吐いたりします脚または右腕と左足。注：肩はできるだけ低くしてください。交互に15回実行します。

橋–脚と臀部用

足をヒップ幅だけ離して仰向けになります。骨盤をそっと持ち上げて、体が一直線になるようにします。 XNUMXつを伸ばしながら深く吸い込む脚ずっと上に（足の甲を曲げる）。息を吐きながら、脚再び体のラインを継続するように（写真を参照）。 5回繰り返してから、サイドを切り替えます。

レッグリフト–引き締まったウエストライン用

膝の上に座り、左腕と左膝を横向きに休ませます。吸入すると右腕が右足を持ち上げて体の右側を伸ばします（写真を参照）。息を吐きながら、もう一度脚を下げ、次の息を吸い込んだら、持ち上げてもう一度伸ばします。腹部を引っ張って骨盤を安定させます。 10回、サイドを切り替えます。

はさみ–腹と脚の上部の形

仰向けになり、頭の後ろで手を閉じます。息を吐きながら、腹部を引き込み、肩を持ち上げます。右足を長く伸ばし、左足を上に伸ばします。深く息を吸ったり吐いたりしてから、ゆっくりと脚を下げます。サイドを変更します。片面8回繰り返します。

緩和

仰向けになって、膝をあなたのところに引っ張ってください胸そしてそれらをあなたの腕で囲みます。全身を前後に動かし、数回前後に揺り動かします。次に、しゃがんでそこから出て、椎骨ごとに椎骨をまっすぐにします。