真 テニス マラソン: 2010 時間以上プレーし、怪我もなく - XNUMX 年のウィンブルドンの記録的な試合で、アメリカのアメリカ人ジョン イズナーとフランスのニコラ マユットが対戦しました。 のスポーツだけでなく、 テニス 適用: 適切で多様なトレーニングのみが、怪我を防ぎ、テニスでの怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
痛くないテニストレーニング
他のスポーツと同様に、覚えておくべき最も重要なことは テニス あなたの体を過大評価したり、過度に働いたりしないことです。 さもなければ、テニスをすることはあなたにとって有害です。 健康 そしてすぐにできる つながる 望ましくない不快な怪我に。 テニスでの怪我は急性のケガだけでなく、 つながる 慢性疾患へ。
ちゃんとウォーミングアップ
したがって、以下が適用されます。 準備し始める、適切にトレーニングし、体の信号に注意を払い、次のような他のスポーツを練習する 水泳, ジョギング またはバレーボール . 毎回のテニストレーニングとテニスの試合の前に、筋肉と 関節 集中的に伸ばして、数分間ウォームアップする必要があります。 これを行うには、コートの周りを数周走り、緩いウォームアップから始めます。 これにより 腱 しなやかであると同時に、テニス中の怪我を防ぎます。
耐久性 などのスポーツ ランニング、サイクリングまたは 水泳 あなたを健康に保ち、同時にあなたを強化します 条件 トレーニング中のスタミナとエキサイティングな試合。 そこでも、マッチ ボールをフル パワーで正しくプレーする必要があります。 レギュラー 筋力トレーニング 毎回気付く腕と脚の ストローク、テニスの決定的な要因は、正確さだけでなく、それぞれの強さでもあります。 フォアハンド バックハンドがプレーされ、相手のフィールドに完全に配置されます。
チャンスのないテニス肘
テニスで最もよく知られている怪我は、いわゆる テニス肘 (上腕骨放射状突起炎)。 テニス肘 過剰使用を表し、 慢性疾患 肘で、それが時々呼ばれる理由です テニス肘. 権利を使う ストローク テニスエルボーを予防する最善の方法は、最初からテクニックを身につけることです。 肘の痛み.
ヒットするたびに フォアハンド そして特にあなたのバックハンドでは、あなたの 手首 常に伸びています – 曲がっていません。 テニスの力と勢いは、もっぱら腕と肩から出ます。
予防も対象を絞った定期的なものです 力 そして腕の集中的な技術トレーニング。 テニス肘になると治療開始時は絶対安静が有効で、当分の間、テニスをすることは考えられません。 腱炎とも呼ばれる腱炎は、 前腕部 伸筋が引き起こす 痛み 腕とその動きを厳しく制限します。
治療中は、腕を固定し、加熱して治療する必要があります。 冷たい. マッサージ、軟膏ドレッシング、 ホメオパシー、包帯、または薬の注射は、さらに治癒を刺激する必要があります。 視力が改善しない場合は、他の選択肢があります 治療、手術まで。 しかし、最善の方法は、テニスでそこまで踏み込まないことと、次の方法でテニス肘を防ぐことです。 治療 余裕を持って。
ゲーム、セット、勝利
主なことは、ボールに到達することです。これは、テニスのすべてのプレーヤーの目標です。 これは時々 つながる 脱臼、歪み、捻挫、または 引き裂かれた靭帯. さらに、 膝関節 or 足首 テニスをしているときによく起こります。 スリップや急発進や急停止、筋肉や 関節 テニスをするときの高速でぎくしゃくした動きのときに特に問題が発生します。 繰り返しになりますが、予防の最善の方法は、包括的なトレーニングと適切な集中的なウォーミングアップです。 ストレッチング テニスをする前と後。
テニスをするときは、十分な水分補給と、夏の日差しから身を守ることが大切です。 テニスのトレーニングをやめるか、すぐに休憩する 痛み、疲労感と 疲労 これは、プロでさえセットに勝てず、通常は勝つチャンスを失っているためです。
