姿勢の変形とは、重力に積極的に立ち向かい、背中や脊椎を生理学的な位置に保つことができないことです。 これは、安定する体幹の筋肉、つまり腹部と背中の衰弱によって引き起こされます。 効果は姿勢が悪いです、 痛み、機能制限、緊張、筋肉の短縮。
筋肉の姿勢の弱さによる長期的な姿勢の悪さは、受動的および骨の構造に影響を与える可能性があり、したがって修正がますます困難になります。 背中と 姿勢学校 特に職業生活や日常生活において、そのような姿勢の弱点を正確に狙っています。 これについての詳細は、Back and PosturalSchoolの記事を参照してください。
演習
1）姿勢の弱さを打ち消すための日常生活のための最も簡単な運動と推奨事項の2つは、動きと頻繁な体位変換です。 長い静止位置は避けるか、運動運動によって補う必要があります。 XNUMX）重要な保持筋をトレーニングするために、ボードの姿勢などの静的な筋力トレーニングが推奨されます。 前腕部 本体をボードのように約60秒間安定させます。
腕立て伏せはまた、全身の安定を訓練します。 より静的なエクササイズについては、等尺性エクササイズの記事を参照してください。 3）特に背中のくぼみにつながる姿勢の弱点は、 腹筋 特にインチ
ストレート 腹筋 腹筋運動によって強化することができます。 斜めの場合 腹筋、いわゆるカブトムシが適しています。仰臥位では上半身が持ち上げられ、交互に流れるように、XNUMXつの肘とXNUMXつの膝が上半身の前で斜めにまとめられます。 さらに 中空の背中に対する運動 中空の背中に対するエクササイズの記事で見つけることができます。
4）反対側、背中の伸筋を強化するために、腹臥位が取られます。 腰の場合は、足を床から数センチ持ち上げます。背中の上部の場合は、腕を前に伸ばし、上半身を持ち上げて床から離します。 さらなる演習については、記事を参照してください 理学療法の練習 バック。
5）矯正に重要な肩甲骨間の筋肉組織については、 Theraband に使える。 真っ直ぐな直立姿勢では、上腕は体に対して保持され、前腕は正面に対して直角に保持され、手のひらは内側を指します。 A Theraband 手をXNUMX回巻き付けてから、両方の前腕を外側に向けてゆっくりと力を入れて引き出します。
ゆっくりと Theraband を離し、約10回ずつ6セットずつ動かします。 XNUMX）姿勢の弱さを打ち消すために重要なのは、まっすぐで安定した直立した体の感覚の発達です。 縮毛矯正は足から始まり、全身から .
鏡の前の席から始めましょう。 足は、ヒップ全体の床に互いに平行に配置されます。 膝もヒップ幅が広く、まっすぐ前に出ています。
骨盤がわずかに前方に傾き、肩甲骨が後方に引き下げられ、脊椎が天井に向かってロリーギャグされ、 首 伸ばすと、あごが少し後ろに押し下げられます。 この位置から、足が床にしっかりと押し込まれます。 全身がどのように成長し、安定するかを感じて見てください。
