心的外傷後の影響を受けた人 ストレス 障害はあらゆる範囲の自助を必要とする可能性があります 措置 自分自身で、癒しのプロセスを積極的にサポートし、前進させ、彼らが経験したことを受け入れます。 以下では、これを成功させる方法について役立つアドバイスを提供します。 ここでの目標は、通常の日常生活を回復し、生活に戻る方法を見つけることです。 ご家族やご友人、訓練を受けたセラピストのサポートをお気軽にご利用ください。
苦しんでいる自分に何ができるでしょうか？
イベント直後の反応は正常です。 何が起こったかを処理し、状況に対処する方法を学びます。
- 最も重要な： Talk、話す、話す–これはあなたが悪い出来事を処理する方法です。 Talk あなたのパートナーや良い友達に。 その人にあなたと一緒にいるように頼んでください。
- あなたはそれをやり遂げました。 あなたは今安全です。 全部が終わった。 それを自分に言い聞かせてください。
- 運動で不安や緊張感を取り除くようにしてください。 散歩して、好きなスポーツをしてください。 あなたが知っているなら 緩和 などのテクニック 自生訓練、 これを使って。
- 自分自身を鎮静させることは避けてください-それは短期的にのみ役立ち、その後の苦しみはさらに悪化します。 番号 アルコール, 鎮静剤 or 睡眠薬; だけでなく 覚せい剤 など コーヒー or コーラ.
- 一口ごとに喉に刺さったとしても、食べてください。 十分に飲む。 あなたの体はサポートが必要です。
- 眠ったり、陰気になったり、投げたり、向きを変えたりすることはできませんか？ 起き上がったり、動き回ったり、音楽などでリラックスしてみてください。
起こったことを処理する
次の数日は簡単ではありませんが、あなたはそれを行うことができます！ 時間をかけて、我慢してください。
- すぐにあなたの通常の儀式を再開してみてください。 ただし、すぐに再びフルスピードで走ることを期待しないでください。
- 今「別の世界に住んでいる」と感じていても、話し続け、家族、友人、同僚と連絡を取り合いましょう。 この距離は再び通過します。
- あなたの体に良くなりなさい、あなたが十分に食べることを確認しなさい。 保つ ストレス チェックして、何度も何度もリラックスしてみてください。
- 機械の運転や取り扱いには特に注意してください。 事故は次の時期により頻繁に発生します ストレス.
- 数週間から数か月経っても気分が良くならない場合や、以前は聞き取りでしか知らなかった身体的な不満が突然あった場合は、恐れずに専門家の助けを求めてください。
