高血圧に対するスポーツ
軽量化に加え、大幅な軽量化が可能 血 スポーツによるプレッシャー。 現在の研究によると、 高血圧 賢明かつ効率的なトレーニングにより、5 ～ 10mmHg の値を取得します。 初期の状況にもよりますが、通常 血 圧力値は、スポーツだけで薬物療法なしで達成できます。
少なくとも週に 30 回、XNUMX 分のスポーツをする必要があります。 ここでのモットーは、運動は多ければ多いほど良いということですが、少し運動するだけでも何もしないよりもはるかに効果的です。 光を当てるだけの問題であることを心に留めておいてください。 耐久性 トレーニング。
スポーツプログラムはトレーニングをするだけでなく、 ハート、だけでなく、体重減少につながる可能性があります。 原因にもなるストレス 高血圧、 削減されます。 より多くのトレーニングをしたい場合、または長期間スポーツをしていない場合は、スポーツ医師に相談してアドバイスと検査を受け、必要に応じて自転車エルゴメーターで運動能力を測定してください。
耐久性 などのスポーツ ジョギング、サイクリング、 水泳、ノルディック ウォーキングやクロスカントリー スキーが特に適しています。 しかし、毎日 30 分の単純な散歩でさえも、 血 圧力。 そのため、一夜にしてスポーツのエースになり、毎日集中的なスポーツをする必要はありません。
最初は、完全な運動不足から定期的な運動に変化するように体に教えるだけで十分です。 重要なことは、自分自身を過度に運動させて、パフォーマンスの限界に自分を追い込まないことです。 スタミナを使ってトレーニングし、可能なエクササイズを数回繰り返す方がはるかに効果的です。 一般に、規則性に注意を払う必要があります。 耐久性 あなたが選ぶスポーツ。
これを確実にするためには、自分が楽しんでいるスポーツをするのが理にかなっています。そうすれば、モチベーションとポジティブな連想によって、ボールを維持できるようになります。 また、自分で取り組むことができる小さな目標を設定することも役立ちます。 自分自身を方向付けるための大まかなガイドラインには、30 日 3 分または XNUMX 週間に XNUMX 時間程度が含まれます。
の一般的な利点 持久力スポーツ いわゆる「負荷のピーク」がないということです。 高血圧 値。 一方で、これらは心臓突然死のリスクを伴い、他方では、この種のスポーツにはリスクがありません。 血圧・長期的には効果が低下します。 ストレングススポーツでは誤動作のリスクもある 呼吸 エクササイズ中のテクニック (「スクイーズ呼吸」) は、 ハート 増加した抵抗に抗してポンプするため、過度の運動を引き起こします。
筋力トレーニング 筋肉を維持するのに役立つため、高齢者にのみ推奨されます。 どんなスポーツをするにしても、患者として 血圧 160mmHg から 95mmHg を超える場合は、常に事前にストレス テストを実施する必要があります。 自転車エルゴメーターでは、回復力をテストすると同時に、 血圧 そして心電図を書きます。
これは重要です。 血圧値 トレーニング中に 180mmHg から 200mmHg を超えてはなりません。そうしないと、心臓突然死のリスクが高まります。 スポーツで高血圧に対抗することを決定した場合、この最初の検査は必須です。 血圧低下効果のメカニズムは、安静時とストレス状態の両方でカテコールアミンの放出が少ないことです。
通常、 カテコールアミン 交感神経を刺激する 神経系; ただし、リリースが禁止されている場合、 交感神経系 活動が低下し、末梢で血管拡張が起こります。 一般に、スポーツを通じて血圧を下げる計画は非常に有望です。 すでに述べたように、トレーニングは 血圧値 5～10mmHgまで。
初期値が高いほど血圧を下げることができます。 ただし、トレーニングの継続時間とともに、当然のことながら、血圧降下効果はある時点で停滞します。 に苦しむリスクがあることが証明されたと考えられている. ストローク または冠状動脈 ハート 血圧を下げるために運動することで、病気と心血管死亡率を大幅に減らすことができます。
ダイエット 「地中海料理」、つまりイタリア、フランス、スペイン、トルコ、ギリシャなどの地中海地域の料理に基づいている必要があります。 この推奨は、これらの国では心血管疾患があまり頻繁に観察されないという事実から来ています。
地中海で特に重要 ダイエット 新鮮な野菜 (ピーマン、ズッキーニ、auauau子、きゅうり、トマト、オリーブ)、新鮮なハーブ ( バジル, ローズマリー、 オレガノ、 セージ とミント）、シーフード、魚。 国によって食習慣は異なりますが、すべての国で共通して新鮮な食材が使用されています。多くの場合、オリーブ オイル、タマネギ、ネギ、ネギなどがあります。 ニンニク. さらに、一般的な塩の消費を減らすことに注意を払う必要があります。 ダイエット、塩（ナトリウム 塩化物）も増加につながります 血圧値.
一般に、ドイツ人は平均して食卓塩の摂取量が多すぎます。 WHO（世界 健康 組織) は、高血圧の場合、10 日あたり最大 6 グラムの食卓塩の摂取量を XNUMX 日あたり XNUMX グラム未満に抑えることを推奨しています。 塩は、塩漬け肉、一部の種類のチーズ、および完成品に含まれています。 しかし、血圧低下への影響については議論の余地があり、より効果的な方法は依然として減量です。
