演習
理学療法では、妊娠中の女性は緊張した背中の筋肉を緩め、 ISG遮断。 以下のエクササイズは、セラピストと相談して行う必要があります。 症状が増した場合は、運動を中止する必要があります。
ISG関節の緩み：妊婦は仰向けになり、足を上げます。 腕は横に伸びています。 今、妊婦は曲がった足を左側にスライドさせます。
上半身と肩は、動きが骨盤の中心になるように、できるだけマットレスの上に置いておく必要があります。 最大ストレッチを維持した後、脚を中央に戻し、右側にスライドさせます。 片側に5回繰り返します。
骨盤の安定化と腹部と背中の筋肉の強化：妊婦は仰臥位でマットの上に横たわっています。 腕は体の側面に配置されます。 太ももと背骨が直角になるように、下肢を椅子に直角に置きます。
これで、膝と骨盤が同じレベルになるまで骨盤をゆっくりと持ち上げます。 次に、骨盤をゆっくりと下げてマットに戻します。 10回の繰り返し。
骨盤の緩みと 股関節：妊婦は左足で本の上に立ち、体重を左にずらします。 したがって、右足は空中にあります。 今、妊婦はゆっくりと右に振る 脚 前後。
がある場合 問題は、椅子を妊婦の左右に配置して、椅子の背もたれを使って妊娠中の女性を保持できるようにすることです。 骨盤傾斜：ほとんどの場合、骨盤傾斜はすでに症状の緩和をもたらします。 女性は腰を大きく直立させて直立し、意識的に骨盤をまっすぐにしようと何度も試みます。
あなたがあなたの前ではなくあなたの中に子供を運びたいという考えは助けになります。 代替案：妊婦はXNUMX本足の姿勢をとります。 代わりに、彼女は猫のこぶを作り、次に極端なくぼんだ背中を作ります。より多くの演習は記事で見つけることができます：
- 妊娠中のISGの苦情–運動
- 演習ISG-Blockade
- ISG遮断
- ISG症候群–理学療法
