妊娠中の腰痛のエクササイズ
予防または緩和するための最も効果的な方法 妊娠中の腰痛 定期的かつ適切な運動です。 歩くことに加えて、 水泳 またはサイクリング、特定の運動を行って筋肉を強化することができます、 関節 と靭帯。 以前に定期的な運動をしたことがある人 妊娠 これらのアクティビティを維持する必要がありますが、過負荷を避けてください。
特別な演習は、 妊娠体操。 理学療法士の監督の下で正しい姿勢を訓練することも有用です。 妊娠. ヨガ 戦うための非常に良い方法でもあります 妊娠中の腰痛。適切な例 ヨガ 運動は「踊る猫」です。
このために、妊娠中の女性は、脚を腰全体に広げ、手を肩幅に広げて、XNUMX本足の位置に移動します。 これで、骨盤が穏やかに回転し、残りの脊椎と それと一緒に移動します。 次に、右足を手の前に置き、骨盤を再び丸くします。
最後に、運動は左で繰り返されます 脚 前方に配置されます。 あなたが持っている場合 妊娠中の腰痛、穏やかなマッサージはリラックスしてリラックス効果があります。 重要なのは マッサージ また、快適であると認識されています。
実行する人 マッサージ 確認する必要があります 結合組織 中に緩くなる 妊娠 したがって、通常よりも少ない圧力でマッサージする必要があります。 頻繁に繰り返し発生する場合 痛みただし、通常、マッサージだけでは症状を和らげるには不十分です。 さらに、アクティブなエクササイズも、たとえば次の形式で実行する必要があります。 妊娠体操 or 水泳.
筋肉の場合 緊張 背中の頻繁な原因として 痛み 妊娠中は、熱を加えることで十分な緩和が得られることがよくあります。 たとえば、湯たんぽ、スペルト小麦またはチェリーピットの枕、ホットポテトラップが適しています。 また、患部に赤色光ランプを照射することも非常に効果的で、XNUMX日数回、約XNUMX分間行うことができます。
リラックスバスは、筋肉をリラックスさせて背中を減らすのにも役立ちます 痛み 妊娠中の。 この効果は、次のような筋肉を緩める入浴剤によっても高めることができます。 松 or セントジョンズワート。 熱を使用する場合は注意が必要です。
痛みの原因が炎症である可能性もあり、熱が悪影響を与える可能性があるため、痛みの特徴がかなり鈍くてズキズキしている場合。 対応する症状がある場合は、婦人科医またはかかりつけの医師にすぐに相談する必要があります。 の場合には 背痛、患部に痛みを和らげる軟膏を塗ることで、痛みを和らげることができます。
軟膏をその領域にマッサージすることにより、 緩和 緊張した筋ストランドのも促進されます。 のようなハーブの有効成分 アルニカ 特に適しています。 他の多くの軟膏は妊娠中の使用についてテストされていないため、添付文書に適切な指示が含まれている場合は使用しないでください。
緩和するための支援策として 背痛 妊娠中は、影響を受けた筋肉をテープで留めることができます。 この目的のために、特別なゴムバンドが筋肉のコースに沿って背中に貼り付けられ、数日間そこに残されます。 これは、 緩和 痛みが治まるように筋肉組織の。
テーピングは、正しいアプリケーションの訓練を受けた人が行う必要があります。 筋肉のコースの解剖学的構造とテープの機能について信頼できる知識を持っていない素人がテープを貼ると、通常は効果が期待できません。 必要に応じて、症状がさらに悪化する場合があります。
さらに、テーピングは治療のための唯一の手段であってはなりません 背痛 妊娠中の。 熱の適用に加えて、状況に適応した定期的な身体活動は、緊張した筋肉ストランドによって引き起こされる苦情に対処するために重要です。 テーピングは、運動のプラスの効果を高めることができます。 一方、身体活動がなければ、テープが効果を発揮する可能性はほとんどありません。
