夏が来て、それとともに大きな暑さ。 自分自身を守るために何ができるか、そして 循環 それにもかかわらず、与える？ 夏の暑さの中で無傷で車に乗るにはどうすればいいですか？ 暑い時期には、体が拡張します 血 船 セクションに 皮膚 そしてより多くの汗を生成します。 汗が表面に蒸発した場合 皮膚、これは皮膚を冷やし、熱にもかかわらず体温を一定に保つのに役立ちます。 ただし、極端な条件下、特に猛暑の場合、この冷却システムは過負荷になり、 健康 問題は。
体への負担としての熱
高温多湿、空気の動きが少なく、熱が熱を引き起こす ストレス 体内で。 不適切な衣服、水分の不足、および身体活動の強度と持続時間は、 ストレス。 これは規制障害につながります。つまり、体は水分の喪失と熱の蓄積に苦しんでいます。 高齢者、心血管疾患の患者、または静脈の弱い人は特に危険にさらされています。
私たちの体は60パーセントで構成されているので 水、毎日少なくとも1.5リットルを消費することにより、熱に関連する水分の損失を補うことが重要です。 しかし、暑い夏の日には、体はそのXNUMX〜XNUMX倍の量を必要とする可能性があります。
熱ストレスの兆候
- 倦怠感、吐き気
- 弱い循環（循環の弱さ）
- 積極性
- 眠気と無関心
- 頭痛とめまい
夏の暑さの中を運転する
暑さの中で車を運転することは、体にとって特にストレスがかかります。 車内の70°Cまでの温度は珍しいことではありません。 熱の下で ストレス ハート レートが上がり、時期尚早です 疲労 眠気、したがって反応時間の延長。 その結果、暑い時期には事故の頻度が20％増加します。
したがって、夏に長いドライブをする場合は、短い休憩をより頻繁に取り、車の換気をよくする必要があります。 あなたを保つために 循環 行くには、あなたはあなた自身を十分に水分補給するためにあなたのドライブであなたと一緒に十分な飲み物を飲むべきです（水).
あなたは何ができますか？ 暑さの中で何が役立ちますか？
これらの8つのヒントは、夏の暑さにうまく対処するのに役立ちます。
- 水分をたっぷりと飲みましょう。 通常、XNUMX日あたり約XNUMXリットルの水分が必要です。 しかし、暑い日には、かなりXNUMX〜XNUMXリットルになる可能性があります 水.
- 軽食を食べよう！ 消化しにくい、脂肪の多いまたは青々とした食事は重い 胃 に追加の負担をかけます 循環。 したがって、ローストの代わりにサラダや果物を食べるようにしてください。
- 塩を交換し、 ミネラル！ 私たちがたくさん汗をかくと、私たちの体も重要なミネラルを失い、 微量元素。 これらは再びミネラルドリンクに置き換えることができます。
- 風通しの良い服：夏には、天然繊維で作られた軽くて風通しの良い服をお勧めします。 これは、体内に熱が蓄積するのを防ぐのに役立ちます。 直射日光の当たる場所では、特に子供は着用する必要があります ヘッドギア.
- 過度の運動を避けてください！ 重い肉体労働やスポーツを通してあなたの循環に追加の負担をかけないでください。 なぜなら、身体運動はエネルギーの代謝回転を増加させ、それによって体が環境に放出しなければならない体温を増加させるからです。 早朝や夕方にスポーツをするのが良いでしょう。
- 日中は暑さを遮断します。朝と夕方は家の換気をよくし、日中はシャッターとブラインドを閉めるのが最善です。
- 急冷：まったく行かない場合は、実行できます 冷たい 手首の内側に水をかけて夏にすばやく冷やすか、風邪をひく 前腕部 と足湯。 を通って 冷たい 刺激、 船 少なくとも短時間は引き締められます–循環が再び強化されます。
- 避ける アルコール：飲酒後、 船 体内には、すでにあるよりもさらに遠くに配置されます。つまり、さらに少なくなります。 血 循環に利用可能です。 さらに、腎臓を介した水分排泄が刺激されます-体はさらに水分を失い、 ミネラル。 したがって、暑い日にはアルコール飲料を控えた方がよいでしょう。
