始める方法は次のとおりです。就業日が始まる前に公園でジョギングをし、カフェテリアでチキンとフライドポテトの代わりに野菜のキャセロールを手に入れて、いくつかのことを行います。 ヨガ あなたが夕食に出る前に、居間の敷物の上で運動します。 説得力があるように聞こえますが、カウチポテトからアクティブで健康に配慮したライフスタイルにどのように移行しますか？
健康的なライフスタイルのメリット
良いケースを作ることが最初のステップです。 あなたのライフスタイルの習慣を変えることによって、あなたはあなたの健康とあなたの美しさのために何か良いことをしていることを覚えておいてください：
- 筋肉が固くなり、吸収しやすくなります 酸素 血.
- 骨格 強くなり、壊れにくくなります。
- ハート & 循環 強化され、 血 圧力と血中脂質レベルが低下します。
- 睡眠障害 & うつ病 減少。
- ストレス 負荷はよりよく吸収されます。
- 平均余命が伸びます。
しかし、すべての常識にもかかわらず、大きな問題が残っています。通常の轍を残したいときはいつでも、内部の何かが報告し、わずかな倦怠感を引き起こします。 スーパーマーケットでの体操や健康的な買い物のわずかXNUMX分であっても、自己任命のボディーガードブレーキ。
抑制を最小限に抑える
長期的な健康のためのXNUMXつの柱は次のとおりです。
- 体力、
- さまざまな混合食と
- メンタル 緩和 です。
やる気を起こさせるトレーニングで体重を減らす
内なる声に大きな変化が見られるほど、解像度の一貫した実装を妨げるために緊張が高まります。 内なる豚や抵抗は、特に今日私たちが遅れをとっている理由に関しては、非常に創造的になる可能性があります：天気が悪すぎる、時間が短すぎる、素晴らしいテレビ番組、そして、そして、そして…
動機付けの心理学は、内面の抵抗に対して健康的な行動を促進する方法に関係しています。 科学者は、人がすべての内なる抵抗に逆らって自分自身を引き寄せ続けるとき、それを自己動機と呼びます。 ハンブルク大学では、心理学者のガブリエレ・エッティンゲン教授が長年にわたって動機づけのトピックを研究してきました。 ザ・ 動機付け心理学研究センターの研究員は、300歳から30歳までの50人の女性の30か月間の食事と運動の行動を調査しました。 XNUMXつのグループを比較しました。女性の半数は、より健康的な食事とより多くの運動をすることを決心しました。 XNUMX番目のグループは最初にXNUMX分の動機付けトレーニングを受けました。 さらに、これらの女性は、食生活と運動の頻度と期間を記録した日記をつけました。 結果：以前に動機付けられた女性のパフォーマンスは大幅に向上しました。 彼らは対照群よりも約XNUMX時間多くの運動をし、より健康的な食事をしました ダイエット 研究のXNUMXヶ月後でもより健康的なライフスタイルを維持しました。 Oettingenは、ポジティブシンキングだけでは長期的なライフスタイルの変化をもたらすのに十分ではないことを発見しました。 痩せたアスリートになるために直面する障害を最初に把握し、それぞれの後退に対する解決策を事前に考え出す必要があります。
目標への小さな一歩で
社会科学者のGudrunSchwarzer博士は、バラ色の未来を精神的に描くだけでは不十分であることも発見しました。 それは純粋な理論から実践へと移行することの問題です。 彼女は、1970年代の終わりに米国の起業家バーバラシェアによって開発された方法を適用します：あなたの目標を達成するために小さな一歩を踏み出します。 あなたがあなたの身体のために何かをすることを決心した場合 フィットネス 毎日、30分から始めることはできないと彼女は言います ジョギング 直ちに。 「それはあまりにも劇的な変化です」とシュヴァルツァーは言います。 正しい方向への一歩から始めることをお勧めします。 そうすれば、変化を直接体験できます。」 そうでなければ、内部の抵抗が即座に反応し、計画をすぐに打ち砕くからです。 毎日できる絶対最小単位について考えてみてください。「そうすれば、抵抗を弱めることができます」とSchwarzer氏はアドバイスします。 シュヴァルツァーは、自分自身が最も運動能力が高いわけではない、と彼女は言います。 スクワット XNUMX日。 「私はそのために変更する必要はありませんでした、そして私の抵抗はそのタスクがサインアップするにはあまりにもばかげていることに気づいたと思います。」 今体 メモリ 登場します。 運動があなたに何をしたかを反映するために各トレーニングの後に少しの間一時停止すると、あなたの体はそれを保存します。数回繰り返すだけで、体はこの運動を切望し、次の強化ステップがより簡単になります。 誰もが自分でどのタイプの動きが最も楽しいかを知る必要があります、とシュワルツァーは言います。 それは腕立て伏せかもしれません、 スクワット またはウォーキング。 「重要なのは、量ではなく、始めてそれに固執することです。」
