回外 の一部である四肢の動きを指します ランニング、ジャンプやその他の動き。 それが正しく行われれば、影響を受けた人に危害を加えることはできません。 ただし、外向きの回転が間違った時間に発生したり、時間がかかりすぎたり、ランナーが回転を制御できない場合、たとえば足が外向きに曲がり、重傷を負う可能性があります。 過度のアスリート 回外 効果がない ランニング 足のロールオフ時の主な負荷が外側のつま先にかかるため、クッション性が不十分になります。
回外とは何ですか？
回外 「向きを変えた位置」を意味します。 回外とは「向きを変えた位置」を意味し、腕の回外とは、 前腕部 手のひらを上に向けて親指が外側を向くように手を曲げます。 尺骨と橈骨は互いに平行になります。 NS 前腕部 橈骨と尺骨にある外向き回転筋（回外筋）や腕橈骨筋などの筋肉が回転運動に関与しています。 NS 関節 このプロセスで強調されるのは、近位および遠位の橈骨-肘関節です。 腕を下げて回外を行うと、手のひらが前に移動します。 足の回外では、足がその外縁を転がるように、外側の甲が内側ではなく下向きに押されます。 そうすることで、足の内側が上向きになります。 かかとは通常の位置のままです。 足の親指は曲がっています。 足の回外に関与する最も重要な筋肉は、 ふくらはぎの双子の筋肉 と土塊の筋肉。 さらに、後脛骨筋と前脛骨筋、長い足の屈筋、および長い足の屈筋も運動に関与します。 NS 関節 関与するのは、articulatiosubtalarisおよびarticulatiotalocalcaneonavicularisと呼ばれます。 回外とは、足と手の過度の外向きの回転運動も指します。 位置異常はアンダーとも呼ばれます-回内。 ランナーとジョギングの約2〜10％は、多かれ少なかれ顕著な回外を持っています。 ムーブメントが正しく実行されているかどうかわからない人 ランニング 時々靴の裏を調べる必要があります。外縁と母指球がひどく摩耗している場合、関係者は過度の回外に苦しんでいます。 片足だけが影響を受ける回外の場合もあります。
機能とタスク
回外が正しく行われると、他のより複雑な動きに統合できるのは通常の腕または足の動きです。 過度の回外または過小-回内ただし、影響を受ける個人に悲惨な結果をもたらす場合があります。 ランニングでは、回外はXNUMXつの部分的な動きで構成されます：足底の屈曲、反転、 内転。 足底の屈曲では、足の先端が下を向いています。 逆位では、土踏まずが持ち上げられ、外側で下に押されます。 内転 足のつま先が内側に向いていることを意味します。 ランナーがジャンプを行うと、縦アーチの外縁で地面に着地し、ジャンプのクッション性が不十分になります。 クッション性の欠如はすべてに受け継がれています 関節、体重に応じてさまざまな効果があります。 悪化させないために 条件、時期尚早を防ぐ 疲労 怪我や事故の可能性がある場合は、適切なランニングシューズを時間内に購入することをお勧めします。 回外の軽い場合には、クッション性の良いニュートラルシューズが適しています。 後者は、不足している自然なクッションを置き換える必要があるため、特に重要です。 ニュートラルシューズは、実際には通常の転がり運動をするランナー向けに設計されていますが、回外運動をしていなければ、過度に回外しているユーザーも使用できます。 回内 サポート。 それらは湾曲したラストでカットされ、補強されたつま先領域と良好な横方向のガイダンスを持っている必要があります。 より良いサポートのために、頑丈なアッパーを備えたモデルのみを購入することもお勧めします。 回外がより顕著である場合は、特別なクッション靴が必要です。
病気と苦情
過度の回外は通常、一緒に発生します 中空足 そして著しく堅いアーチ。 回内運動不足は先天性または生涯後天性である可能性があります。 内反膝との組み合わせで、不均等な下 脚 筋肉組織、または家族性のクラスター化、それは先天性です。 回外の極端な例は、遺伝的に決定されたものです 内反足、とがった足と一緒に過度の回外が発生する、 中空足 と他の奇形。さらに、奇形は以前の原因である可能性があります 足首 保護姿勢で補償される怪我。 足の筋肉の麻痺、損傷 神経、に関連する母指球とつま先の靭帯の弱さとツボ 痛み こともできます つながる けいれんと回外に。 回内運動不足は極端になります ストレス 足首 関節自体とその外側の靭帯：足首をひどくひねると、足首が伸びすぎて裂けることさえあります（靭帯の断裂）。 足首の捻挫も結果として生じる可能性があります。 NS 股関節、背骨と膝も追加のクッションなしで過度のストレスがかかります。 過度にロードされたすね缶 骨折、または骨膜 炎症 シンスプリント症候群が発生する可能性があります。 過度の回外はまた、炎症を起こしたアキレス腱をもたらす可能性があります 腱、の問題 メニスカス と回外傷。 これは、過度のストレッチによって引き起こされる重傷です 腱、靭帯および 足首 カプセル。 中空足 回外は、それほどひどくない場合は、足の体操、頻繁な裸足の歩行、および適切な履物で矯正することもできます。 これらの場合 措置 強化するのに役立ちません 足の筋肉、影響を受けた人に残された唯一のオプションは、中空の足の外科的矯正です。
