うまく機能している 免疫システム 私たちの基礎を表します 健康 とパフォーマンス。 しかし、ますます多くの人々が異常に頻繁に感染症に苦しんでいます–そして典型的な間だけではありません 冷たい 冬の半年の季節。 これは、免疫不全が一般的に想定されているよりも広範囲に及んでいることを明らかにしています。 体自身の防御は、次のような有害な微生物から体を保護します 細菌, ウイルス と菌類。 不均衡 ダイエット, 覚せい剤 と環境毒素だけでなく、 ストレス 感情的な葛藤は私たちの免疫防御を弱めます。
自然免疫および獲得免疫システム
すべての人は、感染に対する先天的な防御機構を持っています。 したがって、これらの非特異的な防御機構は、誕生から機能します。 彼らは最初に侵入者を攻撃し、死体細胞も排除します。 ただし、非特異的免疫防御には、いわゆる免疫学的防御はありません メモリ したがって、特定の病原体に対して特異的に作用することはできません。 このタスクは、後天性の特定の免疫応答によって実行されます 免疫システム。 ここでの焦点はBと Tリンパ球、に見られる免疫細胞です 血 とリンパ 船。 特定の防衛機制は、人生の過程で発達します。 免疫システム 病原体に直面し、その後特定の病気を発症する可能性があります 抗体 彼らに対して。 防御の強化：10のヒント
子供の免疫システムには病気が必要です
風邪と 小児疾患 など 水疱瘡 or 風疹 まだ未熟で子供のような免疫システムが訓練されるために重要です。 この点で、乳児の感染率が最も高くなっています。 多くのウイルス性呼吸器疾患（主にライノウイルスによって引き起こされる）の理由は、未成熟な免疫系です。 子供たちは平均5つのウイルス関連に苦しんでいます 気道 出生から4歳までの年間感染症 免疫不全。 小児科医は、幼児では最大12の単純な呼吸器感染症、学童では最大8の単純な呼吸器感染症を正常と見なします。 ただし、子孫の風邪の頻度が高い場合、病気の個々の段階が4日以上続く場合、または感染が異常に重度で、中等度などの合併症を伴うことが多い場合 耳の感染症、これは感染症への感受性と呼ばれます。 成人は、平均して年に10〜50回、不快な症状に対処する必要があります。 免疫系は他の臓器と同じように自然な老化プロセスの影響を受けるため、高齢者は通常、感染症にかかりやすくなります。 免疫システムは、XNUMX歳からXNUMX歳の間で特に効果的に機能します。
免疫状態–外部からの影響と自身の行動。
私たちはほとんどすべて同じ病原体と接触しますが、免疫系の反応は非常に異なります。 個人の免疫系が侵入する病原体に反応するかどうか、そしてどのように反応するかは、とりわけ以下に依存します。
- 基本的な遺伝子構成と一般について 健康 個人の免疫システムのパフォーマンス。
- ノーザンダイバー社の ダイエット - たくさんの 炭水化物、適切なタンパク質と低脂肪。 私たちの防御細胞の活動と機能にとって重要なのは特に ビタミン A、C、E、B12、 葉酸 と ミネラル 鉄, 亜鉛 & セレン。 健康的な変化 ダイエット 全粒穀物と乳製品、週にXNUMX回の魚、少量の肉、特にたくさんの新鮮な果物と野菜が引き続き含まれています。
- 血管疾患などの既存の状態/文明疾患から、 高血圧, 肥満 & 糖尿病。 これらの病気は免疫系に悪影響を与える可能性があります。 たとえば、糖尿病患者では、細菌感染に対する防御力が低下します。
- 飲酒から アルコール、お菓子と ニコチン – 覚せい剤 こともできます つながる 免疫システムの弱体化に。
- 精神状態から–適切な投与量で ストレス （eustress）は私たちのパフォーマンスを向上させ、新陳代謝を動員し、免疫システムを刺激します。 ただし、 ストレス要因 手に負えなくなる-それが仕事や日常生活、休暇中、またはレクリエーションスポーツ中の過負荷によって-またはそれが長期間続く場合、免疫系も苦しみます。 葛藤や恐れはまた、免疫システムが自分自身を守る能力を低下させます。 満足し、前向きな心を持った人々は、人生のネガティブな段階にある人々よりも病気にかかりにくいことがよくあります。
- 環境汚染物質から–空気中の煤粒子が防御に影響を与えます。夏の間、主に自動車の排気ガスと 紫外線、免疫細胞のパフォーマンスを低下させる可能性があります。
免疫システムを強化するためのヒント
- 緩和 に対して ストレス、睡眠中に新しいエネルギーで満たされます。
- 免疫の健康的な食事（たくさんの果物と野菜）。
- 硬化による予防、 耐久性 スポーツ（水泳, ジョギング サイクリング、クロスカントリースキー）。
咳、風邪、 嗄声特に 冷たい 季節、いくつかの予防 措置。 冬の間（悪天候でも！）屋外で多くの時間を過ごし、乾燥した空気で過熱した部屋を避け、混雑を避けた人は、この期間中に健康を維持する可能性が最も高くなります。 しかし、ローフードの日、健康的な食事、十分な睡眠と窓を開けたままの睡眠、定期的なサウナセッションと適度な身体活動も免疫システムを強化するのに役立ちます。 特に感染症にかかりやすい子供たちのために、 水 ウォームなどのアプリケーション-冷たい 交互シャワー 免疫システムを強化するのに効果的であることが証明されています。 恐れている方へ 水、熱く湿ったタオルでこすることも適しています。 さらに、子供たちは定期的な日課と精神的な睡眠のために8〜12時間の睡眠が必要です 。 テレビやビデオゲームなどによる過剰刺激は、可能な限り回避する必要があります。
