トレーニング
腕立て伏せは、前鋸筋にとって非常に優れた集中的なトレーニングです。 前鋸筋だけでなく、他の筋肉群も訓練されています。 さらに、利用できるスペースが少なく、機器がまったく必要ない場所であればどこでも実行できます。
ただし、前鋸筋をこのエクササイズの焦点にするために、腕立て伏せを少し変更することができます。 以下では、このバリエーションを実行する方法について説明します。 いつものように体を上に押し上げます。
腕立て伏せが完了するとすぐに、肩が最上部で前方に押し出され、 腹筋 緊張し、背中上部が上に押し上げられ、わずかに せむし 形成されます。 この「過度の伸展」は、前鋸筋の上記の部分を緊張させます。 また、ダンベルでさまざまな方法で肩を持ち上げることで、前鋸筋をうまくトレーニングすることもできます。 一般に、演習をに統合することをお勧めします 胸 定期的な筋力トレーニング 筋力トレーニング 終わらせる。
