概要
前鋸筋または前鋸筋とも呼ばれる筋肉は、 肩帯 筋肉組織であり、したがって上肢に起因します。 その起源は 腱 1番目から9番目のリブから。 ただし、XNUMXつの異なるアタッチメントポイントがあります。 肩甲骨 または肩甲骨。
筋肉の上部（上腕）は肩甲骨の上部（上角）から始まります。 中央部（中葉）は肩甲骨（Margomedialis）の中央部に取り付けられています。 そして、下部（下の部分）は肩甲骨の下部と肩甲骨の中央部分にあります。
その機能は、長胸神経（神経支配）によって媒介されます。 この神経は 脊髄 セグメントC5-C7。 この神経の損傷または病変が発生した場合、それはいわゆる 肩甲骨アラタ。 ここで、 肩甲骨 翼のように突き出ています。
演算
M. Serratusは全体として、肩甲骨をサイドフロントにシフトさせます。 この機能は特に重要です。これは、肋骨の挙上のための呼吸補助筋として機能するためです。 肩帯 固定されています。 筋肉の下部（下の部分）は肩甲骨を回転させる機能があり、肩甲骨の下隅（または角度）を横方向に前方に振ることもできます。
これにより、腕を90°（度）の角度より上に上げることもできます。これは、腕を肩から持ち上げるのと同じです。 前鋸筋の上部（上腕）により、腕は90°の高さから戻ります。 同時に、それは劣ったパーのカウンターパートです。
ストレッチング
肩帯 前鋸筋が関与するのは、複雑な筋骨格系です。 したがって、集中的なトレーニングの前にストレッチすることが特に重要です。 これは、ある場合とない場合の2つの例です。 エイズ.
開始位置は、右側が壁に直接当たった状態で直立しています。 右足は壁の幅木に触れ、左足は肩幅ほど離れてそれに平行に立っています。 次に、右腕を後方に導き、伸ばす必要があります。 ストレッチング 刺激はで知覚されます 胸 筋肉と肩の領域。
ストレッチング 刺激は、壁を積極的または集中的に押すことによって強めることができます。 しかし、 痛み いつでも発生するはずです。 この位置を30秒間保持した後、サイドを変更する必要があります。
直立し、脚は肩幅だけ離してください。 膝も少し曲げる必要があります。 右腕が左に傾いています 肩甲骨.
次に、角度の付いた腕をつかみます 肘関節 左手で少しまで動きを支えます ストレッチング 刺激は肩で発生します。 この位置は約30秒間保持する必要があります。 その後、側面が変更されます。
