ピラティス、の穏やかな混合物 ヨガ 体操は、成人教育センターが提供するスポーツのXNUMXつになりつつあります。 フィットネス スタジオ。 トレーニングは特に簡単です 関節 背中に問題がある人を含め、運動と健康を望んでいる人に適しています。 集中 演習の主な機能は制御と制御ですが、シュワルツェネッガーの図を期待するべきではありません。
ジョセフ・ピラティス
「体を形作るのは心です」：ヨーゼフによる全身トレーニング ピラティス より深い胴体の筋肉を強化し、姿勢を改善しますが、これは精神と密接に関連しているだけです 緩和 & 濃度。 メンヒェングラートバッハに生まれ、 ピラティス 子供の頃はしばしば病気でかなり弱っていましたが、彼はそれをスポーツで補おうとしました ヨガ。 その後、彼は体操選手、ダイバー、ボディービルダー、サーカスのパフォーマーであり、プロボクサーとしてイギリスで働き、スコットランドヤードの役人を訓練しました。 ドイツ人として、彼は第一次世界大戦の初めに収容されました、またここで彼は彼の仲間の囚人を訓練しました。 帰国後、彼はドイツの政治的、社会的状況にますます不満を抱くようになりました。 それで1年に彼はニューヨークに移住し、そこで彼は最初のピラティススタジオをオープンしました。 彼は1923歳まで生き、86年にニューヨークで有名なトレーナーを亡くしました。
他のスポーツと比較したピラティス
アジアの武道に由来し、立っている間は比較的大きな動きを必要とする太極拳や気功とは異なり、ピラティスは床に横たわったり座ったりして行われるエクササイズのほとんどを伴います。 スポーツに共通しているのは、流れるような動きと意識に重点を置いていることです。 呼吸。 ただし、ピラティスのトレーニングは全体的に単純であるため、上級クラスでは演習がより複雑になりますが、トレーニングを受けていない高齢者に適しています。
ピラティスの哲学
ジョセフピラティスの全体論的哲学は、正確にXNUMXつの原則に基づいています。
- 呼吸
- 集中
- 緩和
- 動きの流れ
- 精度
- 管理
- すべての動きを中央に配置
すべての動きは、体の中心から流体の動きとして実行されます。
運動例：脊椎のストレッチ。
脊椎ツイスト（「脊椎ツイスト」）は、背中の筋肉を鍛え、安定性を高めるエクササイズです。 それは足をわずかにまたがって床に座ることを含みます。
- 直立して座って、あなたはあなたのストレッチ 首 上向きに「自分を長くする」。
- 吸い込むと、まるで翼を持っているかのように、腕を水平に横に持っていきます。
- まっすぐな長い胴体をゆっくりと右に回し、右腕を曲げて息を吐きます。
- 中央に戻ります。息を吸い込み、両腕を再び長くします。
- 息を吐き、左に曲がるなど。
ただし、脊椎に問題がある場合は、事前にセラピストまたは医師とこの運動について話し合う必要があります。
ピラティスのトレーニング効果
の相互作用 呼吸 流れるような動きは、かなり穏やかな制御されたトレーニングを意味します。 ただし、繰り返しは筋肉を弛緩させるだけでなく、時間の経過とともに効果を構築します。 に似ている ヨガ、演習はスピードではなく、正確な実行に関するものです。 非常に重点が置かれています 呼吸：移動フェーズで息を吐くときは、 胸 呼吸、呼気 口。 から息を吸うとき 鼻 胸 横方向にも拡張する必要があります。 ピラティストレーニング法では、徐々に全体の姿勢が改善され、動きが調和します。 電圧 解放されると、筋肉はより柔軟になります。 深部の筋肉も鍛えられているので、腹部や臀部などの問題のある部分に取り組むことができます。 優れたトレーナーは、 緩和 演習の最初と最後に行われる要素。
最も重要な要素としての発電所
ピラティスが作成した500の体操の組み合わせ、非常に多様なトレーニングをそれらから作成することができます。 しかし、最も重要な要素は、体を支える筋肉群の活性化です。 骨盤底 そして下 胸ピラティスはこれを「パワーハウス」と呼んでいます。これは、安定した中心、腹部と骨盤底の筋肉、背中の伸筋を含む体の中央の筋肉を指します。 よく発達した支持筋は、椎間板ヘルニアなどの背中の問題に対する最善の保護ですが、予防にもなります 失禁.
パワーハウスをアクティブにする–方法は次のとおりです。
次のことを想像して、パワーハウスをアクティブにします。XNUMXつのサイズが小さすぎるジーンズに滑り込む-ほとんどすべての女性が問題を知っています。 ジッパーとボタンは、へそを背骨に向かって内側に引くことによってのみ閉じることができます。 ジッパーを引き上げるときは、へそも少し上に引き上げます。 その過程で骨盤を傾けてはいけません。 あなたはまた訓練します 骨盤底 それらを緊張させることによって筋肉-何杯ものカップの後ですぐにトイレを見つけることができない人 コーヒー これを知っています。 このアイデアは、上向きにゆっくりとエレベーターを上げるというアイデアと組み合わされて、筋肉が次々に引き締められるようになり、この筋肉群を強化します。
ピラティストレーニング：どのくらいの頻度ですか？
週に20〜30回、少なくともXNUMX分のトレーニングをお勧めします。 できる人は、クラスに参加するか、CD付きの良い練習帳を購入する必要があります。そうしないと、正確な運動の間違いがすぐに忍び寄ります。わずか数時間後、体の感覚が改善し、呼吸に集中することで簡単になります。スイッチを切ってリラックスします。 ジョセフ・ピラテスは次のように述べています。 XNUMX回後にあなたはそれを見ることができます。 そして、XNUMX時間の練習の後、あなたは完全に新しい体を手に入れました。」
