概要
A せむし （同義語：Morbus Scheuermann）過カイフォシスは、 胸椎。 私たちの背骨はSのような形をしています、 ロードシス （突起）と 脊柱後湾症 （後方への湾曲）クッション荷重と交互になり、同時に安定性と動きを提供します。
したがって、頸椎は前方に湾曲しています、 胸椎 は後方に湾曲し、腰椎は前方に湾曲しています。 私たちの集団で比較的一般的な臨床像は、この曲率の過度の程度です 胸椎 –いわゆる せむし。 張力、ディスク摩耗、 痛み そして魅力のない姿勢が結果です。
の原因 せむし 男性がますます影響を受ける若者の成長障害である可能性があります。 追加のトリガーは、次のような老年期の病気での悪い姿勢、過度の緊張です 骨粗しょう症 また、人の姿勢に影響を与える心理的要因。 胸椎のせむしを補うために、過度の突起、いわゆる中空の背中が腰に発生します。 次の記事では、生理学的に健康な姿勢を回復するためのエクササイズについて説明します。これには、次のような今日人気のある概念も含まれます。 ヨガ & ピラティス.
後弯に対するヨガとピラティス
後弯の治療を成功させるには、自分で積極的になることが重要です。 運動を強化し、自分の体の知覚と姿勢を訓練することが焦点です。 ポジティブな結果は、次のような動きの形で見ることができます ヨガ & ピラティス、上記の側面は流れるような演習で訓練されています。
以下では、自宅で資料なしで簡単に実行できるいくつかの演習を紹介します。 基本的に、 ヨガ 姿勢筋の静的強化のため、一般的に姿勢トレーニングに適しています。 ストレッチング 正面の正しい 呼吸 全体に統合されています。 特に胸椎を後弯に対してまっすぐにするためのいくつかのエクササイズは、例えば、小さなコブラ、魚、または回転シートです。
後弯に対してコブラを実行するには、最初に腹臥位になります。 手のひらは肩の横に置き、ひじはできるだけ体に近づけます。 つま先が伸びています。
足の裏と骨盤をパッドにしっかりと押し込み、体の緊張を高めます。 ザ・ 背骨を伸ばして、地面に向かって保持されます。 これで、上半身は腕からではなくトランクからの張力でゆっくりとまっすぐになります。
背中の筋肉の強さから、この位置は数回の深呼吸のために保持されます。 ザ・ 胸骨 前方および上方に伸びます。 次に、上半身をゆっくりと再び下げ、体の緊張を維持しながら、 鼻 床のすぐ上で再びホバリングします。
このプロセスは数回繰り返されます。 XNUMXつのバリエーションは、押し上げられたときに腕が完全に伸ばされる大きなコブラです。 ここでは、上半身は背中の筋肉によってあまり保持されていませんが、伸ばした腕にもっと寄りかかって、背中を強化するのではなく、前部をより伸ばしています。
後弯に対する次の運動は魚です。 仰臥位になります。 両手は臀部の下に上下に置かれ、手のひらは床に面しています。
この位置から、肩は体の下で転がされます。 ザ・ の最高点が 頭蓋骨 地面に休む。 胸骨はずっと前方に伸びているので、背中はアーチ、臀部、脚、かかと、そして 地面にとどまります。
つま先を伸ばし、臀部を緊張させて体の緊張を高めます。 ここでも、深呼吸を数回行い、最後に背中をゆっくりと下ろします。 スイベルシートはもっと ストレッチング 後弯に対する運動よりも。
まず、足を伸ばして背中を床に伸ばした状態で、直立した長い座席に座ります。 次に、右足を左膝の外側に置きます。 左腕を上に伸ばしてから右に持っていきます 大腿 まで流れるような動きで 前腕部 太ももの外側にあります。
上半身は右後ろに直立し、右腕は体の後ろの床に置かれ、 胸 と肩。 伸ばされたつま先 脚 全身の緊張を高めるために使用されます。 深いと 吸入 胸骨 は上向きと前向きに伸ばされ、背骨は長く伸ばされます。
ゆっくりと息を吐きながら、上半身はもう少し元に戻ります。 ストレッチング。数回息を吸ってからゆっくりと張力を解放し、反対側でも同じ手順を実行します。 に ピラティス、体の中心、いわゆる パワーハウスは非常に複雑で、常に緊張しています。 これは、体がセッション全体を通して生理学的に整列していることを意味します。 深い姿勢の筋肉はさまざまな位置で訓練され、体自身の体の知覚が強化されます。 これはまた、後弯を打ち消すことができます。
