長時間オフィスに座って疲れましたか？ 片側による緊張 ストレス？ これまでにないように、XNUMXつの短い演習を行うだけです。 健康 仕事での幸福は、私たちのパフォーマンスの重要な前提条件です。 本当に良い仕事をするために、あなたはあなたの体で気分が良くなければなりません。 自分でこれに大きく貢献することもできます。
職場
それがどうあるべきかです：機能的で人間工学的、清潔でフレンドリー–それはあなたを保護します 健康 モチベーションとパフォーマンスを高めます。 事実は次のとおりです。長時間座っていると、多くの場合、 頭痛 帰ってきた 痛み or 首 緊張、特に仕事で何時間も座る必要がある人にとっては。 全ドイツ人の約85％が背中に苦しんでいます 痛み 彼らの生活の中で少なくとも一度は。 そして、間違った姿勢に加えて、これは多くの場合、脊椎と正義を行わない環境が原因です 関節.
したがって、脊椎の形状に適応し、脊椎を適切にサポートする、人間工学的に正しい机とオフィスチェアを用意することが重要です。 座席、卓上、椅子の背もたれの高さは、 身体測定。 直立した座位で腕を90°曲げると、前腕を卓上で快適に休めることができるはずです。 上下の脚も90度以上の角度を形成する必要があります。 足は床に接触している必要があります。 目と画面、キーボードとテンプレートの間の個々の距離は、50〜70cmである必要があります。 背中と背骨が座位をより頻繁に変えるのも良いことです。
作業環境
良い光と空気、熱からの保護、 冷たい とノイズは、職場で快適に感じるための重要な前提条件です。
- 室内の気候は、気温が21〜23度、相対湿度が約40％〜65％である必要があります。
- たとえば、コンピューター、プリンター、スキャナー、コピー機によるノイズや熱放射は、作業を妨げてはなりません。
- 事務室の騒音レベルは、55 dB（A）以下の推奨サイズを超えてはなりません。 濃度.
- 乾燥した空気は粘膜に害を及ぼすため、十分な（自然な）湿度を提供してください。
休憩
あなたが仕事をしている場合 濃度、あなたはまたの期間が必要です 緩和。 いくつかの短い休憩は、XNUMXつの長い休憩よりも効果的です。これは、科学的研究で発見されています。
XNUMX分で緊張をほぐす方法
肩が重く、机に長時間座っていると疲れますか？ わずかXNUMX分で、対象を絞ったエクササイズは仕事での幸福を高め、頑固な緊張を解放します。
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
