下腹部のまっすぐな筋肉のためのエクササイズ| 完璧な洗濯板のための最も効果的なエクササイズ
下腹部の筋肉のエクササイズスライディングタオルチップを使用すると、特に腹直筋（腹直筋）の下腹部の筋肉で収縮が発生します。 両足は近くに立っており、床のタオルの上に足を伸ばしています。 手も床にあり、腕を肩幅に伸ばして… 下腹部のまっすぐな筋肉のためのエクササイズ| 完璧な洗濯板のための最も効果的なエクササイズ
筋力トレーニング
クロスリフティング中の怪我
一般情報クロスリフティングは、ウェイトトレーニングで最も危険で難しいエクササイズのXNUMXつです。 この演習はそれほど難しくはないように見えるかもしれませんが、見た目は欺瞞的です。 この演習を正しく行うには、多くの予備演習と高い集中力が必要です。 一般的に、重い物をクロスリフティングまたはリフティングすると、…が増加することが知られています。 クロスリフティング中の怪我
トレーニングプラン機能的筋力トレーニング
機能的な観点からの筋力トレーニングには、一連の運動が含まれ、その運動シーケンスは日常の動きに関連しています。 動きの順序は日常生活のどの動きとも似ていないため、脚を伸ばす運動は機能的な観点から不適切です。 機能的筋力トレーニングでは、トレーニングの重み… トレーニングプラン機能的筋力トレーニング
洗濯板のお腹：どうやって手に入れるの？ | 洗濯板のお腹
洗濯板のお腹：どうやって手に入れるの？ 洗濯板の胃は、腱で割った腹筋の光学的知覚です。 その上の少量の体脂肪は、個々の腹部の筋肉の発達と筋肉の断面よりも、洗濯板の胃にはるかに大きな影響を及ぼします。 洗濯板のお腹を手に入れるために… 洗濯板のお腹：どうやって手に入れるの？ | 洗濯板のお腹
40の洗濯板の胃| 洗濯板のお腹
40のウォッシュボード胃正常体重の14歳の体脂肪率は約18％〜27％（30％〜22％の女性の場合）ですが、男性の場合は24％〜40％に増加します。 33歳（女性は36％– XNUMX％）。ただし、ウォッシュボードの胃に必要な体脂肪率は…でも一定です。 40の洗濯板の胃| 洗濯板のお腹
洗濯板の胃体脂肪率| 洗濯板のお腹
ウォッシュボード胃体脂肪率ウォッシュボード胃の筋肉と腱板システムが見えるようにするには、体脂肪率が一定のレベルに達している必要があります。 このため、アスリートは「洗濯板の胃を鍛えるのではなく、それを取り除く」と言います。 体脂肪率は少なくとも12％または… 洗濯板の胃体脂肪率| 洗濯板のお腹
エキスパンダーでハイライトする
はじめにエキスパンダーで持ち上げる運動は、肩関節の前傾に対応し、主に前肩の筋肉（三角筋）に負荷をかけます。 さらに、この運動中に大きな胸の筋肉にストレスがかかります。 上腕二頭筋に使用される筋肉デルタ筋（三角筋）大胸筋（大胸筋… エキスパンダーでハイライトする
