一般的な情報
クロスリフティング で最も危険で難しい演習のXNUMXつです ウェイトトレーニング。 この演習はそれほど難しくはないように見えるかもしれませんが、見た目は欺瞞的です。 このエクササイズを正しく実行するには、多くの予備エクササイズと高レベルの集中力が必要です。
一般に、クロスリフティングまたは重い物体を持ち上げると、背中の怪我のリスクが高まることが知られています。 特に訓練を受けていない人は、より簡単かつ迅速に怪我をします。 体調に加えて、テクニック、実行、集中力によって、怪我をするかどうかが決まります。 とりわけ、上半身の誤った持ち上げ、ねじれ、または突然の傾きは、この運動を行う際の多くの背中の怪我の原因です。 重さにより、脊椎はその長さでXNUMX回圧縮され、追加の回転は通常、背中には大きすぎます。
リスク
これはにつながります 緊張、緊張、椎骨脱臼およびその他の愁訴。 最も一般的な損傷は、過度の負荷による脊髄圧迫、背中の筋肉の緊張、靭帯の損傷です。 これらの怪我のほとんどは、腰の間、 尾骨 と腰椎。
最悪の場合、椎間板が損傷する可能性があります。 椎骨は脊椎から横に滑ったり滑ったりすることがあります。 椎間板は破裂して保護効果を失う可能性があります。 特に以前の（背中の）怪我、手術、またはその他のアスリート 健康 問題を実践すると、問題のリスクが高まります クロスリフティング.
正しい実行
初心者はあえてやるべきではありません クロスリフティング、間違った不適切な実行は怪我や永久的な損傷を引き起こす可能性があるためです。 この演習中に発生する最も一般的な間違いはAです せむし 実行中、手袋を着用し、立ちすぎ、間違った靴と足を伸ばした。 運動中の上半身の位置の間違いや背中の位置のずれは、クロスリフティング中の怪我の主な理由のXNUMXつと考えられています。
クロスリフティング中のもうXNUMXつの古典的な怪我は、すねと膝に関係しています。 たとえば、脚の曲がりが早すぎたり、スタンスが広すぎたりする場合は、バーベル バー すねや膝に当たって、患者を傷つける可能性があります。 クロスリフティングは、鏡の前で行われることがよくあります。
これの一般的な言い訳は、テクニックを観察し、間違いをすばやく認識することができるということです。 しかし、このためには、ずっと見上げてまっすぐ進む必要があります。 しかし、この姿勢は緊張と不快感につながる可能性があります 首 痛み.
これまでに説明した症状は、アスリートが自分自身と自分の能力を過大評価した場合にも発生する可能性があります。 体に過度の体重がかかったり、体重が急激に増加したりすると、怪我のリスクも高まります。 誤った野心はアスリートの間で大きな問題ですが、それはまた怪我につながる可能性があります。
他の筋力トレーニングと同様に、疲れ果てて正しい繰り返しができなくなったら、持ち上げるのをやめることが特に重要です。 間違った野心は技術と実行への注意の欠如につながり、それはひいては怪我のリスクを高める間違った姿勢につながります。 それはより賢明です 聞く あなたの体と正しい実行で可能な限り多くの繰り返しを行います。
このエクササイズは正しく実行すると非常に効果的であるため、「少ない方が多い場合もある」という言葉はクロスリフティングにも当てはまります。 このエクササイズにはさまざまなバリエーションがあるため、経験の浅いアスリートでも、安心できるように適切なバリエーションを用意する必要があります。 クロスリフティングを恐れる必要はありません。 適度な体重と正しい実行で、このエクササイズは、最も効果的な筋力エクササイズのXNUMXつです。
