のヒント 重量を失う すぐにXNUMXダースのXNUMXセント硬貨です。 同時に、医師は 健康 存在するリスク 太り過ぎ、そしてスーパーマーケットは軽い製品で顧客を誘惑します。 しかし、それはコインの片面にすぎません。 ある人もたくさんいます 体重不足、体重が少なすぎる人。 実際、彼らは自分の体に気分が悪く、最悪の場合、 健康 危険にさらされています。 それからそれは体重を増やすことの問題です-しかし健康的な方法で。
問題のあるケースの体重不足
減量の原因は多岐にわたります。 老年期には、私たちは自動的に体重を減らしますが、慢性疾患も体を食い尽くす可能性があります。 ストレス ダイエットもポンドを転落させます。 最善を尽くしても体重が増えない人もいます。 他の人は彼らが継続していることにさえ気づいていません 重量を失う –ある時点で体がストライキを起こすまで。 それから体は疲れ果てて、物質もエネルギーの蓄えもありません。 「スリム」と「スリム」の間に線を引くのは難しい 体重不足。 参照のXNUMXつのポイントは ボディマスインデックス （BMI）、これは体重を体表面積に関連付けます。 女性の場合は19未満、男性の場合は20未満の値を計算すると、体重は通常の母集団の体重から外れます。 重要：これは必ずしもそれを意味するわけではありません 健康 危険にさらされています。 しかし、対応する症状が追加された場合、または脂肪組織と筋肉の場合 質量 作る 体重のXNUMX分のXNUMX未満の場合、行動が必要です。 欠乏症状のリスクがあるため、倦怠感と衰弱の状態 免疫システム.
体重を増やす–しかし、どのように？
あなたが苦しむなら 体重不足 体重を増やしたい場合は、まず医師に相談してください。 彼はあなたの現在の健康状態をチェックし、おそらくあなたにあなたの健康状態を変えるようにアドバイスします ダイエット。 健康的な方法であなたの体を強化し、体重を増やすためには、ターゲットを絞った筋肉の構築も必要です。 適切に対応するためには、体重不足の原因を特定することが重要です。 あなたがにさらされている場合 ストレス、ギアをシフトダウンして、安心して定期的な食事をするのに十分な時間をとってください。 特定の状況や条件があなたの食事行動に悪影響を及ぼしていると感じた場合は、一日中メモを取り、食欲を損なうものを正確に記録してください。 野心的なダイエットの目標はまた、病的な低体重をもたらす可能性があります。 上記のすべての場合において、栄養士および/または心理学者に助けを求めることを常にお勧めします。 活発な代謝に対する遺伝的素因を持つ人々は、しばしば彼らの機知に富んでいます。 どんなに頑張っても太らないからです。 この場合、彼らはすべきです 話す 彼らの健康にリスクがあるかどうかを調べるために医者に。 この場合、 ダイエット 計画が役立つ場合があります。
ダイエットプランで健康的に体重を増やす
体重を増やすことは、最初に聞こえるかもしれないほど簡単ではありません。 体重を増やすことを目指すとき、それは依存します–と同様に 重量を失う –食物の選択と定期的な食物摂取について。 まず第一に、あなたはあなたが好きなものを食べるべきです。 ほとんどの場合、体はそれにとって何が良いかを自分自身に伝えます。 もちろん、カロリーの高い食品は体重を増やすのに理想的です。 新鮮な果物、蒸し野菜、魚、 卵、全粒穀物と乳製品は非常に栄養価が高いです。 後者の場合、それは穏やかに脂肪を含む種類でもあるかもしれません。 肉もメニューにあります。 ただし、ここでは低脂肪の品種で、週にXNUMX回以下です。 一般的に、食べ物は変化させて、一日を通して多くの小さな皿に広げる必要があります。 XNUMX〜XNUMX食が望ましいです。 昼食はためらうことなくXNUMXつのコースを含めることができます。 メインコースは、魚、野菜、米など、いくつかのコンポーネントで構成する必要があります。 食事の合間に軽食をとることができます。 ナッツ、ドライフルーツ、チーズキューブ、クッキー、クリームヨーグルト–これらの便利なものが必要です。
体重増加が容易に
日時 料理、少し肥育者はあなたの食事をよりカロリーにするのを助けます。 石油に頼って、 グランドトリック、クリームとクレームフレッシュで野菜を炒め、肉を炒め、ソースに風味を加えます。 唐辛子などの特定のスパイス、 生姜 & バジル 食欲を刺激し、唾液分泌を活性化することができます。 鼓腸および高充填食品–これには以下が含まれます ファーストフード と生野菜–それらが引き起こす可能性があるので避けるべきです 腹痛 そして不快な満腹感。
健康的な筋肉増強のためのヒント
適切な栄養に加えて、運動は健康的な方法で体重を増やすための重要な要素です。 これは、増加した体重が脂肪の形でのみ沈着すると、心血管疾患のリスクが高まるためです。 目標を定めた筋肉の構築は、定期的なトレーニングとタンパク質が豊富な食品の組み合わせによって達成されます。 光 ウェイトトレーニング と体操は、最初から理想的です–両方のスポーツはジムで追求することができます。
定期的な運動が重要です
多くのスタジオでは、専門家の指導の下でクラスを提供して、始めるのに役立てています。 代替案には、スポーツクラブまたは単にトレーニング仲間が含まれます。 素晴らしいアウトドアでの運動はさらに食欲を増進させるので、昼食前に少し歩くことを強くお勧めします。 週に30〜XNUMX回、少なくともXNUMX分間運動することが重要です。 耐久性 トレーニングは減量を促進するため、筋肉増強段階では避ける必要があります。 喫煙者は自分の習慣を再考する必要があります：なぜなら 喫煙 運動に悪影響を与えるだけでなく 耐久性、しかしまた新陳代謝を高め、それは成功した体重増加の邪魔になります。
特別な場合の子供
多くの親は、彼らの小さな反抗的な頭が食べるのが好きではない、または少なくともテーブルにあるものが好きではないので、完全に絶望しています。 しかし、抵抗のこれらの段階は非常に正常であり、ほとんどすべての子供がそれらを通過します。 その理由は、多くの場合、注意を引くことや大人との対決を望んでいることです。 しかし、食事の拒否が長引くと、倦怠感や倦怠感などの症状を伴う場合、問題になる可能性があります。 疲れ。 それから医者に相談する時が来ました。 次のヒントは、子供たちが食べることを奨励します。
- 家族全員で一緒に食べる–できれば決まった時間に。
- おもちゃ、テレビ、さらには議論など、夕食の席で気を散らすものを避けてください
- 食事の前にスイーツ、スナック、満足のいく飲み物はありません
- 幼児に食べ物に触れて匂いを嗅がせる
- 魅力的な食事を飾る–目はあなたと一緒に食べます
老年期の減量–もう何も美味しくないとき。
老年期には、体重を減らすのは簡単です。 新陳代謝がシャットダウンされ、エネルギー要件が低くなり、咀嚼し、 嚥下困難 食べるのを難しくします。 責任がある神経終末の喪失もあります キー 感覚–すべてが同じ味です。 しかし、特に高齢者は感染症にかかりやすく、彼らを維持する必要があります 力。 すべてが味気ない場合は、強烈なスパイス（塩を除く）が役立ちます。 食物をピューレにし、細かく砕くことにより、食物摂取が容易になります。 薬局の食べ物を飲む、自家製のフルーツコンポート、カッテージチーズ、ライスプディング、クリームプディングも、老後の体重減少に対抗するための代替手段です。
