乳酸 レベルテストは、決定するための最も重要な測定方法のXNUMXつです 耐久性 容量と最適なトレーニング計画に使用されます。 比較的高い努力のために 乳酸 レベルテストは、パフォーマンス指向のスポーツでほぼ独占的に使用されます。 このテストは、有酸素および無酸素の値を決定することにより、個々のトレーニング計画に使用されます 耐久性 機能を提供します。
これらの値は、トレーニング強度に関する情報を提供します。 ザ・ 乳酸 レベルテストは、トレッドミル、自転車エルゴメーター、漕ぎ手エルゴメーター、またはフィールドテストで実行されます。 原則として、負荷は4〜6レベルの間で増加します。
訓練を受けた 耐久性 アスリートは速度を0.25m / s上げ、スプリンターは0.5ステップあたり最大XNUMXm / sにします。 乳酸レベルテストでは、 乳酸値 & ハート レートは、さまざまな形式の運動で決定されます。 トレーニング負荷は、事前設定された間隔で継続的かつ均等に増加します。
乳酸値と ハート レートは、各負荷レベルで正確に記録されます。 乳酸性能曲線は、有酸素および有酸素での負荷強度を示しています 嫌気性閾値。 個人以来 嫌気性閾値 はトレーニングコントロールに最適なユニットであり、アスリートはテストを通じてトレーニング中に適用される正確な強度を知っています。
有酸素持久力は、人体が乳酸（乳酸の塩）なしで集めることができる力の量です。 有酸素性作業閾値は約2mmol / Lです。 これは、必要なエネルギーが有酸素代謝によって完全にカバーされる負荷状態を定義します。
嫌気性持久力は、乳酸の蓄積の下で人体が生み出すことができる力の量です。 この乳酸は筋肉細胞に蓄積します。 ザ・ 嫌気性閾値 約4mmol / Lです。
必要なエネルギーは、好気性および嫌気性プロセスによって制御されます。 蓄積している乳酸が除去されるため、値は約4 mmol / lで横ばいになります。 アスリートは、トレーニングデバイスまたはオフロードのいずれかでウォームアッププログラムを完了します。
乳酸レベルテストは、固定された光強度で始まり、5分ごとに強度が特定の値だけ増加します。 これは、自転車のエルゴメーターやトレッドミルで特に簡単に制御できます。 トレッドミルでは、特定の距離を特定の時間でカバーする必要があります。
各運動レベルの終わりに、乳酸値と ハート レートが記録されます。 乳酸は摂取することによって決定されます 血 耳たぶから。 以来 血 を使用する場合は、特別な衛生状態が必要です。 テストの終わりに、 乳酸値 座標系に入力され（以下を参照）、乳酸塩曲線が取得されます。 フィールドテストでは、歩行速度を上げると、ステップが間隔（6x 400mなど）に分割されます。
