人体は50から60パーセントで構成されています 水。 乳児はかなり高い位置に座ります 水 内容、高齢者は少し低いです。 液体要素 水 は不可欠であり、何度も何度も体に供給されなければなりません。 特に暑い夏の天候では、体はより多くの水分を失います。 身体的な不満が生じないように、早い段階で熱中の液体の不足を防ぐことが重要です。
水分不足を過小評価しないでください
水がなければ、人生は不可能です。 すべての生物は細胞とすべてのために水を必要とします 体液。 水は栄養素を目的地または処理場所に輸送します。 同様に、代謝の分解生成物は水を介して運び去られます。 体はまた、腎臓を通して、そしてその間に水分を絶えず失います 呼吸。 液体要素は、一定の体温を維持するために特に重要です。 高温になると、人体は汗をかき始めます。 これは、水の損失が増えることを意味します。 水分のわずかな不足はすでに原因です 疲労 フォルダーとその下に 集中力不足。 体内の水分が不足しているほど、水分が多くなります。 血 厚くなります。 したがって、熱中の水分の不足を防ぐことが重要です。 これにより、次の症状や病気が発生する可能性があります。 頭痛、循環器系の問題、身体能力の低下、 便秘、錯乱または尿路感染症。 のリスク 血栓症 増加する可能性もあります。 最悪の場合、循環虚脱は 腎臓 失敗は状況を生命にかかわるものにすることさえできます。 したがって、水分の不足を過小評価してはなりません。
暑さの中でどんな飲み物が適していますか？
平均して、健康な成人は1.5日を通して少なくともXNUMXリットルを飲む必要があります。 熱帯の夏の夜には、水ガラスや水筒を夜の手の届くところにあるベッドサイドに喜んで置くことができます。 水道水と非炭酸ミネラル水は、暑さの中で最高の喉の渇きを癒します。 しかし、ミネラルウォーターまたはテーブルウォーターはほとんどまたは古典的ではありません カーボン 二酸化物の含有量はまた、暑さの中で体をサポートします。 を愛する人 キー 果物やハーブの果物を醸造することができます ハーブティー そして、それらを冷まします。 氷-冷たい 飲み物は暑さの中ではあまり良くありません。 それらが最適に利用されることができるように、それらは最初に体内で暖められなければなりません。 フルーツジュースのスプリッツァーは、温度計がどんどん高くなっているときに特に美味しく、非常に優れた喉の渇きを癒します。 1：3の比率で混合するのが最適で、水（1部）で強く希釈したフルーツジュース（3部）は水分を補給できます。 彼らは追加を追加するので、それらは等張スポーツドリンクとしても優れています ミネラル & ビタミン 体に。 より視覚的で キー ガラスのバラエティに富んだ、フルーツジュースで作られたカラフルな角氷をお召し上がりいただけます。 水中の熱で溶けると、ややフルーティーな味わいになります。 柑橘類、メロン、キュウリのスライス、水ガラスのハーブも、さわやかで健康的な品種を提供します。
飲みすぎると有害な理由
いかなる場合でも、XNUMX日あたりXNUMXリットル未満の水または他の適切な喉の渇きを癒すものを飲むべきではありません。 健康な生物にとって、正確な体液制限はありません。 それにもかかわらず、予防措置として、体が熱の下で極端な物理的状況にある場合を除いて、それはXNUMXリットルを超えてはなりません。 健康な成人は、腎臓から余分な飲み物を排泄するだけです。 約XNUMXリットルはいわゆる「水中毒」を防ぐためのガイドラインです。 生物は、水の摂取が水の排出よりも速い状況に陥ってはなりません。 これは体によって異なります。 これ（かなりまれな）のケースが発生した場合、それは可能性があります つながる 重度に 血 間伐。 塩 濃度 セクションに 血 ドロップします。 これは、循環器系の問題、方向感覚の喪失、筋力低下、てんかん発作を引き起こす可能性があります。 非常に悪いケースでは、脳浮腫が発症する可能性があります。 ハート 障害が発生する可能性があります。 を持っている人 腎臓 or 肝臓 病気はすべきです 話す 日中にどれだけの水分を摂取できるかについて、ケースバイケースで医師に伝えます。 ここでは、水の摂取量に個々の強い制限があります。
例外：極度の暑さ
夏の極度の暑さ、海外旅行、特に暑さの影響を受ける職業分野は、常に例外的な状況です。残念ながら、人体はラクダのように水を蓄えることができません。 水は何度も何度も体に供給されなければなりません。 固形食がなければ、人は平均して約1.5ヶ月生き残ることができます。 体に水分が供給されていない場合、わずかXNUMX〜XNUMX日で生存する可能性は非常に低くなります。 極度の暑さの中で、健康な人は、特に体が動いていて何らかの形で機能している場合は、XNUMX日あたり推奨されるXNUMXリットルを静かに超える必要があります。 ただし、上記の最大XNUMXリットルの量に注意する必要があります。 すべての生物は異なった振る舞いをします。 健康な成人の尿の色は、水分の供給が良好かどうかを示すこともよくあります。 尿が濃い濃い黄色に変わった場合、それは通常、十分に飲まれていないことを意味します。 代謝廃棄物は非常に濃縮された形で存在します。 それがほぼ透明である場合、水分摂取量は少なくとも適切な範囲内にあります。 飲酒に加えて、腕と脚の定期的な冷却 冷たい 水は体を過熱から保護するための追加の簡単で良い方法です。
果物や野菜でそれを助けます
さわやかな食べ物は、特に暑さの中で、古典的な温かいランチやディナーの素晴らしい代替品です。 果物や野菜の中には、特に水分を多く含んでいるものがあり、水分補給にも役立ちます。 特に果物の場合はスイカ、野菜の場合はキュウリは夏に非常に水分が豊富な食品として役立ちます。 しかし、他のすべての果物や野菜にも水が含まれています。 「5日5回」キャンペーンによると、とにかく果物や野菜の一部は少なくとも1.5日XNUMX回食べる必要があります。 これは、ドイツ栄養学会（DGE）によってもサポートされています。 暑い日には、「XNUMX日XNUMX回の推奨」をさらに超えることをお勧めします。 また、夏は新鮮な野菜の具材を使ったサクサクのサラダやフルーティーなフルーツサラダが特に美味しいです。 早い段階で水分を補給する人は、夏の暑さを恐れる必要はありません。 極端な温度では、XNUMX日に少なくともXNUMXリットルの水を飲む必要があります。 果物や野菜も体の水分必要量をカバーするのに役立ちます。 しかし、太陽からの保護、体の加熱された部分の快適な冷却、温度に適した衣服、熱中の身体活動の中断も、体が損傷することなく熱に耐えられるようにするために重要です。
