乳酸値

乳酸塩 乳酸の塩とエステルに付けられた名前であり、主に次のように形成されます ナトリウム 骨格筋の乳酸。 の蓄積 乳酸 スポーツ活動の結果として筋肉組織で発生します。 解糖の過程で、ブドウ糖またはグリコーゲンはに還元されます ピルビン酸塩.

負荷の高さに応じて、 ピルビン酸塩 十分な速さで筋肉から取り除くことができず、ますます蓄積します。 の累積のこの値 ピルビン酸塩 と乳酸 血 筋肉は 乳酸 値。 乳酸値は簡単な方法で検出および決定できます 血 サンプル。 利点は、乳酸値が静止時だけでなく、自転車エルゴメーターなどに負荷がかかっているときにも測定できることです。 乳酸値は、人のパフォーマンス、特に有酸素運動と無酸素運動について多くを語っています 耐久性 容量。

より低い乳酸レベル

の乳酸値を下げるために 血 トレーニング中は、常に十分な水分を摂り、定期的に飲む必要があります。 乳酸は水溶性であり、十分な水分を飲むことにより、乳酸の効果にプラスの影響を与えることができます。 また、トレーニング中に常に可能であるとは限らない場合でも、深く静かに呼吸するようにしてください。

体が必要な酸素を十分に速く供給することができないので、乳酸はそもそも作られます。 制御 呼吸 酸素が筋肉内の乳酸の生成を停止する可能性があるため、乳酸レベルを数パーセント改善することができます。 定期的かつ頻繁なトレーニングも、乳酸の急速な分解または生成の減少に寄与する可能性があります。

体が訓練されればされるほど、乳酸の生成は少なくなります。 さらに、あなたが感じたらすぐにそれを確認する必要があります 燃えます 感覚、トレーニング強度が低下します。 筋肉が火傷した場合、かなりの量の乳酸がすでに生成されています。

その後、強度が低下すると、乳酸はゆっくりと分解されます。 トレーニング後、体が再生の準備をする機会を与えるために、数分間リラックスすることをお勧めします。 あなたが不足すると、体はすでに乳酸レベルを下げ始め、乳酸を分解し始めます。

さらに、ワークアウトの終了後30〜60分で、いくつかのことができます ストレッチング またはストレッチ。 ストレッチング 乳酸を分解し、緩和するのに役立ちます 燃えます 筋肉の。 トレーニングから回復への移行がうまくいくほど、体はより速く乳酸を分解して再生することができます。