フォーミュラダイエット：ダイエットシェイクで体重を減らす？

多くの人が太りすぎて体重を減らしたいと思っています。太ったロールを取り除くには、いくつかの方法があります。そのうちのXNUMXつは、工業的に生産された既製の飲み物または粉末である粉ミルクダイエットでスリム化しています。これらの減量シェイクは食事に取って代わると同時に、体に必要な栄養素を提供します。しかし、シンプルで実用的に聞こえるものにはマイナス面もあります。これらの痩身治療法の長所と短所を紹介します。

フォーミュラダイエットとは何ですか？

フォーミュラダイエットは、食事を特別なものに置き換えることを含みますダイエット一定時間揺れます。これらは既製の飲み物として利用可能であるか、低脂肪と混合されていますミルク、油または粉末水飲み物やスープを作るために–利用可能な多くの異なるフレーバーがあります。間にダイエットフェーズでは、これらの調合はXNUMX日XNUMX回以上の食事を置き換えることを目的としています。少数カロリー、しかし最も重要なものの十分な量ミネラル & ビタミン栄養不足を防ぎます。ザ・粉飲み物には最小限のタンパク質も含まれています。したがって、この方法はタンパク質修飾とも呼ばれます断食。バランスの取れた食事に属するそのようなフォーミュラダイエットのよく知られたプロバイダーは、例えば、Almased、HerbalifeまたはSlimFastです。飲み物や粉末はドラッグストア、薬局、またはインターネットで入手できます。

減量ドリンクは何を提供しますか？

スリミングドリンクのパイオニアは、Ulmの栄養スペシャリストであるHansDitschuneit教授でした。彼は最初に発明しました粉したがって、Ulmer Trunk とも呼ばれます。 1980 年代初頭、ディチュネイトは、すぐに飲めるシェイクやインスタントスープを 800 ～ 1,200 杯摂取することで、1996 日あたりのエネルギー摂取量を 800 ～ 1,200 キロカロリーに減らすことができると説明しました。ほとんどの「宇宙飛行士の食品」製品は、組成が似ています。バランスの取れた食品として、それらは食事制限に該当します。 XNUMX 年以降、EU 指令はこれらの製品の特定の栄養素含有量を規定しています。パッケージには、何が入っているのか、何回の食事を交換できるのかを記載する必要があります。 XNUMX 日の配給量は XNUMX ～ XNUMX キロカロリー (kcal) でなければならず、ドイツ栄養学会が発行した成人向けの「栄養摂取に関する推奨事項」に準拠している必要があります。ザ・栄養素の量は正確に正しくなければなりません。

フォーミュラダイエットは誰に適していますか？

フォーミュラダイエットは特にひどく適しています太り過ぎ人々（30以上のBMI）。長期間にわたって何キロも落下させるために、ダイエットただし、医学的監督の下で行われるべきです。栄養カウンセリングそして、理想的には、行動訓練も重要です。このようにして、長期的に健康的な食事をする方法を学び、長期間にわたって体重を維持する方法についてさらにアドバイスを得ることができます。パウダーダイエットは、数キロを失ってからダイエットを変えたい人のためのスタートとしても適しています。

フォーミュラダイエット: 恒久的な解決策ではない

XNUMX〜XNUMX週間、医師の監督なしでシェイクの形で食事をとることができます。医学的監督の下で、そのような減量プログラムは最大XNUMX週間続くはずです。しかし、長期的には、通常の食事が不可欠です。既製の食品がどれほどうまく設計されていても、長期的には天然成分のカラフルな栄養素の混合に取って代わることはできません。たとえば、リンゴの組成を錠剤や粉末でXNUMX対XNUMXで模倣することはできません。そして、本物の食べ物への欲求も一般的に時間とともに増加しますが、それはあまりにも長い間無視されるべきではありません。なぜなら、その後の「本物の」食品への渇望はヨーヨー効果を支持し、フォーミュラダイエットの終了後、より早く再び体重を増やすことを確実にするからです。

指示：段階的に体重を減らす

フォーミュラダイエットで体重を減らしたい人は、可能であれば、事前にどのくらいの期間ダイエットしたいかを考えておく必要があります。欲求不満を避けるために、目標体重を低く設定しすぎないことが最善です。毎日の運動量を処方することも同様に重要です。しばしば、ダイエットシェイクメーカーは、シェイクを飲む頻度、適切な食事を食べる、または軽食をとる頻度、および許可される食品を規制する特別な食事療法計画を提供しています。一部のプログラムは、プロセスのさまざまなフェーズを提供します。一部の薬局、医師、栄養士は、食事の変更を支援したり、ヒントを提供したり、場合によっては個別の食事計画を立てたりします。

フォーミュラダイエット中に何を食べる？

XNUMX日のXNUMX回、XNUMX回、またはすべての食事は、粉末の食事に置き換えられます。水 or ミルク。一部の企業も補足適切なバーを備えた粉末製品であるため、歯には時々噛むものがあります。減量中および減量後のスナックと食事は、脂肪が少なく、食物繊維が豊富である必要があります。炭水化物。たくさんの果物と野菜、マメ科植物、健康的パン、玄米、じゃがいも、赤身の肉をベースとしてお勧めします。脂肪の多いソーセージや乳製品は避けたほうがよいでしょう。脂肪の場合、良い植物油は補足ダイエット。

フォーミュラダイエットをやめる

食事の主な段階の後、液体の食事は徐々に減らされ、固形の食事に置き換えられます。変更後、個々の食事をフォーミュラドリンクに置き換える必要はなくなりました。

批判の下でのフォーミュラダイエット

粉ミルクダイエットの原則は魅力的に聞こえます：数える代わりにカロリーあなた自身または料理特別なレシピによるなじみのないダイエット料理、あなたは単に減量シェイクに手を伸ばす。これはあなたが必要とするすべてを含み、外出先でも適しており、理想的には同時においしいです。しかし、粉末ダイエットにはいくつかの欠点もあります。医学的な観点から、それらは30のBMIからのみ推奨され、それでも開始としてのみ適しています。長期的な減量は、自分自身の食生活やライフスタイルの習慣が持続的に適応されている場合にのみ達成できます。広範な研究によると、参加者の約20％だけが、食事後の長期にわたって体重を維持することができました。

粉ミルクの利点

フォーミュラダイエットは、次の側面でポイントを獲得できます。

フォーミュラダイエットだけで食べる人は、最初はすぐに体重が減ります。
急速な減量はやる気を起こさせるので、この食事療法は迅速な減量の成功を必要とする人々のためのものです。
あなたはまた、迷惑なカウントを回避しますカロリーと脂肪なので、特別な事前知識は必要ありません。
食事は手間をかけずに簡単に準備できます。
50日あたり最低XNUMXグラムのタンパク質によって、フォーミュラダイエットは体のタンパク質を節約します。体のタンパク質は、一部のダイエットでは体内で分解されます。
さらに、タンパク質含有量が高いと、空腹感が遅くなります。
タンパク質, 炭水化物、脂肪、ビタミン & ミネラルバランスの取れた比率で体に供給されます。
パワードリンクには危険な栄養素は含まれていませんが、主要な欠乏症状を防ぎます。

粉ミルクダイエットのデメリット

以下の点が批評家から批判されています。

フォーミュラダイエットは、短期的な対策としてのみ理解されるべきです。長期的な減量の成功は、パウダーなしでうまくやって、食生活を変え、より多くの運動を日常生活に取り入れることを学んだ場合にのみ可能です。
さまざまなフレーバーが多様性を提供しますが、食事はかなり単調です。その結果、多くのユーザーは「良い」または「噛む」という強い欲求を抱き、それはしばしば間食を促進したり、食事後のカロリー摂取量の増加につながります。
よく知られているヨーヨー効果が脅かされています。彼はまだバックバーナーで働いており、より少ないエネルギーを消費するので、体は粉末が硬化した後すぐに再び体重を増やします。
太りすぎの原因は無視されます。たとえば、戦う人ストレス、食べ物に対する退屈や孤独、または食事の外で絶えず食べることは、彼がそれに取り組んでいなければ、フォーミュラダイエットの後でもそうします。
シェイクは非常に高価であり、すぐに高コストになります。
多くのシェイクは、その組成が高いことが多いため、その構成について批判されていますシュガーコンテンツまたは人工を含む甘味料、フレーバーまたはその他の不要な添加物。
多くの場合、そのような減量シェイクの繊維含有量はかなり低く、つながる〜へ便秘.
ある研究によると、カロリー制限が厳しく制限された食事は、ストレスハートですから、心臓に問題がある場合は、医師の診察を受けた後にのみフォーミュラダイエットを行う必要があります。専門家はまた、次のような他の基礎疾患に注意をアドバイスします糖尿病 or 高血圧.

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