演習
治療するとき メニスカス 病変、理学療法治療の大部分は、回復を目的としたさまざまな運動で構成されています コーディネーション、安定性と強度 膝関節。 スタンディングの安定化 脚 片足でまっすぐに直立します。 他の 脚 空気中です。
続ける 15秒間、脚を交換します。 運動をより困難にするために、運動中に目を閉じるか、不安定な表面（クッションなど）に立つことができます。 安定化 膝関節 滑らかな表面（タイル、寄木細工）にまっすぐに直立します。
健康な足の下にタオルを置きます。 次に、タオルをゆっくりと制御された方法で足で後方に押し、サポートに体重をかけます。 脚。 10回の繰り返し。
膝を曲げて筋肉を強化しますまっすぐに直立します。 脚は肩幅くらい離れています。 今スクワットに入ります。
膝がつま先の先を超えないように注意してください。 背中をまっすぐにして、お尻を後ろに伸ばします。 15回の繰り返し。
改善する ストレッチング 仰向けになります。 損傷した膝の下にタオルロールを置き、健康な脚を調整します。 次に、つま先を引き上げて、膝の後ろを床に持っていくように、膝をタオルロールに押し込みます。
張力を10秒間保持してから、開始位置に戻ります。 5回の繰り返し。 より興味深い演習は、以下にあります：半月板損傷の演習
- 立ち脚の安定化片足でまっすぐに直立します。
もう一方の足は空中にあります。 維持する 15秒間、脚を交換します。 運動をより困難にするために、運動中に目を閉じるか、不安定な表面（床やテーブルなど）に立つことができます。B。
枕）。
- 安定化 膝関節 滑らかな表面（タイル、寄木細工）にまっすぐに直立します。 健康な足の下にタオルを置きます。 次に、タオルをゆっくりと制御された方法で足で後方に押し、支えている脚に体重をかけます。
10回の繰り返し。
- 膝を曲げて筋肉を強化しますまっすぐに直立します。 脚は肩幅くらい離れています。 今スクワットに入ります。
膝がつま先の先を超えないように注意してください。 背中をまっすぐにして、お尻を後ろに伸ばします。 15回の繰り返し。
- の改善 ストレッチング 仰向けになります。
損傷した膝の下にタオルロールを置き、健康な脚を調整します。 次に、つま先を引き上げて、膝の後ろを床に持っていくように、膝をタオルロールに押し込みます。 張力を10秒間保持してから、開始位置に戻ります。 5回の繰り返し。