ズンバ–それは人気のある名前です フィットネス ドイツのトレンド。 ダンス フィットネス コロンビアのアルベルトペレスによって開発されたプログラムは、何年もの間米国で人気がありました。 その間、ますます多くのドイツ人もズンバに熱心です。 ズンバはダンスとエアロビクスの混合物です： スクワット または突進は、ベリーダンスからの動きと同じくらいトレーニングの一部です。
ズンバ–それはなんですか？
ズンバは、ダンス要素と有酸素運動を組み合わせたダンスワークアウトです。 ただし、エアロビクスと比較すると、ズンバは習得がはるかに簡単です。ズンバでは複雑な振り付けをリハーサルする必要がないためですが、ステップのシーケンスと動きは単純で、直感的に発生することがよくあります。 ズンバでは、サルサ、メレンゲ、サンバ、フラメンコ、タンゴ、マンボなどのラテンアメリカのリズムに合わせて動きが行われます。 しかし、古典舞踊のクラスとは異なり、ズンバはビートを数えるのではなく、音楽に合わせて動きます。 ズンバでは、パフォーマンスではなく、楽しむことに重点が置かれています。 音楽、習得しやすい動き、それに伴う急速な進歩を通して、楽しい要素は特に高いです。
さまざまなズンバフォーム
トレーニングの強度は個別に制御できるため、体調や年齢に関係なく、Zumbaはほとんどすべての人に適しています。 特定のグループの人々のニーズに特によく応えるために、通常のズンバのトレーニングに加えて、子供、高齢者、または関節の問題を抱えている人々に特別に合わせた他の形式があります。
- ズンバ ゴールド：ズンバゴールドはズンバの最も単純な形を表しており、特に高齢者だけでなく、 フィットネス 初心者だけでなく、身体的な制限のある人。 高齢者はズンバで恩恵を受ける ゴールド 十分な負荷に加えて、 コーディネーション ダンスの動きによって訓練されています。
- アクアズンバ：アクアズンバは 水 特別な形の水中運動を表しています。 で体の重さから 水 大幅に減少するため、アクアズンバは特に問題を抱えている人に推奨されます 関節。 の抵抗以来 水 陸上の約XNUMX倍です。 力 & 耐久性 アクアズンバで訓練されていますが、それでも集中的です。
- ズンバ調色：ズンバ調色では、特別な調色スティックが使用されます。 これらは小さくて非常に軽いダンベルに似ており、通常は砂で満たされているため、一種のガラガラとしても使用できます。 ズンバトーニングは、トレーニングに加えて、腕、腹部、臀部、太ももを形作るエクササイズに焦点を当てています 耐久性.
- ズンバサーキット：ズンバサーキットは、 サーキットトレーニング：さまざまなステーションが設定され、特定の期間（45秒など）にわたってさまざまな演習が実行されます。 その後、次の駅に切り替わります。
- Zumbatomic：Zumbatomicは、XNUMX歳からXNUMX歳までの子供向けに特別に設計されたダンスワークアウトです。 Zumbatomicでは、特に & コーディネーション 子供たちだけでなく、彼らの創造性と メモリ 昇進します。
ズンバ：何カロリー消費されますか？
一部のZumbaクラスは、Zumbaが最大1000まで燃焼できることを宣伝しています カロリー 300時間当たり。 ただし、この主張は実際にはごく少数の人々に当てはまる可能性があります。 より現実的なのは、600からXNUMXのカロリー燃焼です カロリー XNUMX時間当たり。 幾つ カロリー ズンバ中に個人的に火傷するのは、最終的には体重、トレーニングの強度、トレーニングによって異なります。 条件、 とりわけ。 ズンバの間、体は多くの水分を失うので、トレーニング中とトレーニング後に十分に飲むことが重要です。 汗をかくときは水だけでなく ミネラル 失われるので、トレーニング後にミネラルストアを補充する必要があります。 ちなみに、ズンバには特別な装備は必要ありません。 あなたはあなたの服が快適で通気性があることだけを確認するべきです。 靴はしっかりとフィットし、しっかりとしたグリップを提供する必要があります。
ズンバは健康ですか？
ズンバは主に 耐久性 取得するトレーニング 心臓血管系 行く。 しかし、さまざまな動きも訓練します コーディネーション 特に特定の筋肉群を強化します。 したがって、ズンバは私たちに一般的にプラスの効果をもたらします 健康でも、踊る楽しさを忘れたほうがいい人もいます。 ペリキリス・サイモン博士は マインツのヨハネスグーテンベルク大学のスポーツ医学部の。 インタビューの中で、彼はズンバが誰に適しているのか、そしてトレーニング中に何に注意を払うべきかを説明しています。
ズンバは私たちの体にどのような影響を及ぼしますか？
サイモン博士：「ズンバは私たちの筋骨格系に複雑な要求をします。 ダンス中の柔軟な動きを通じて、大きな筋肉群だけでなく、胴体を安定させるために特に重要な小さな筋肉群にも対処します。 過去の自然の中で、例えば走っているとき、人々は時々ズンバと同じような動きをしました。 今日、私たちの動きは、長時間机に座っているため、はるかに規則的になっています。 胴体領域に柔軟に負荷がかかることはめったにありません。 だからズンバの動きは背中を防ぐのに良いです 痛み、 例えば。 また、強度からズンバは意味のある負荷を表しています。 のひずみ 心臓血管系 活発な耐久性の実行よりも少ないですが、良好な範囲内です。 さらに、ズンバは調整も訓練します。」
ズンバも私たちの健康に悪影響を与える可能性がありますか？
サイモン博士：「ズンバは実際、私たちに悪影響を与えるだけです。 健康 すでに物理的な問題がある場合。 たとえば、感覚の乱れに苦しんでいる人 ズンバ中に転倒するリスクが高まることを期待する必要があります。 ズンバの間、背中に問題のある人も注意を払う必要があります。 彼らはズンバのトレーニングで背骨に過負荷をかけるリスクを冒しています。 同様に、足と膝に問題がある人 関節 またはに苦しむ 変形性関節症 ズンバをするときは注意する必要があります。」
では、ズンバは誰に特に適しているのでしょうか。また、誰に適していない可能性が高いのでしょうか。
サイモン博士：「一般的に、ズンバはズンバの授業中および翌日も不快感を感じない人に適しています。 とは異なり ジョギング、過負荷が数週間または数か月後にのみ目立つようになる場合、ズンバでは不快感が直接発生します。 Zumbaの唯一の重要な点は、XNUMXつの側面に関して自分自身を十分に評価するか、コースで適切な指導を受けることができるということです。
- 私はまだどのくらいモバイルですか？
- 心臓血管系に過負荷をかけずに、どれだけ集中的にトレーニングを行うことができますか？
ズンバが適していない人は、常に個々のケースに依存します。 基本的に、苦しんだばかりの人は 椎間板ヘルニア、および重度の人 変形性関節症 ズンバは控えたほうがいいです。」
ズンバで特に一般的な怪我と、それらを回避するにはどうすればよいですか？
サイモン博士：「ズンバの動きはよく知られていないため、緊張がすぐに発生する可能性があります。 だからこそ、 準備し始める トレーニングの少し前に。 自分の柔軟性をテストするために、最初にゆっくりと勢いのない動きを実行する必要があります。 株に加えて、ズンバはまたすることができます つながる 過度の調整による転倒や打撲傷。 転倒を防ぐために、実行速度と動きの振幅を個々の能力に合わせて調整する必要があります。 経験した人は誰でも 痛み 後ろにまたは 関節 ズンバのトレーニング中またはトレーニング後には、原因を特定するために医師の診察を受ける必要があります。 次のズンバのクラスでは、特にツイストやジャンプの動きで、少し控える必要があります。」
一方、特別なズンバクラスも高齢者向けに提供されています。 ズンバをするとき、彼らは何に特別な注意を払うべきですか？
サイモン博士：「高齢者の場合、彼らがまだどれだけ柔軟で、どれだけ速く特定の動きを実行できるかは大きく異なります。 ズンバでは、音楽はリズムに夢中になり、自分の体が許すよりも速く動きをするリスクがあることを意味します。 だからこそ、極端にエクササイズをするのではなく、個々の能力に合わせて動きを調整することが重要です。」
多くの人々は、定期的なズンバのトレーニングから減量することを約束します。 ズンバは減量に適していますか？
サイモン博士：「ズンバは、他の有酸素運動と同じように減量に良いか悪いかです。 多くの人がダイエット中に飢えているという間違いを犯します。 その結果、筋肉が元に戻り、基礎代謝率が低下します。さらに多くを食べると、基礎代謝率の低下がよく知られているヨーヨー効果につながります。 定期的なズンバトレーニングを通じて、筋肉 質量 の間でも維持されます ダイエット 基礎代謝率は低下しません。 ただし、 ダイエット ズンバをするだけでは体重が減らないので、ズンバのトレーニングと一緒に欠かせません。 体重を減らすために、週にXNUMX回のトレーニングをお勧めします。 これらは、XNUMX週間を通して均等に配布する必要があります。 ただし、ズンバは必ずしも週にXNUMX回プログラムに参加する必要はありません。 あるいは、別の有酸素運動を行うか、活発な散歩をすることができます。」
