私たちが時々腹を立てるのはごく普通のことです。 多くの場合、私たちが腹を立てるのはほんの小さなことです。 怒る価値があるとは限りません。 しかし、残念ながら、怒りと怒りは制御するのが難しい感情であり、通常は私たちから飛び出します。 それにもかかわらず、あなたの怒りを抑えるためにあなたができることがいくつかあります。 これはあなたにとって特に重要です 健康、あなたが絶えず怒っているなら、あなたは上昇を期待することができるので 血 脂質と シュガー レベル。 ただし、いくつかのヒントとコツを使用すると、特定の状況でよりリラックスした状態を保つことができます。 私たちはあなたのために10の最高の怒りキラーをまとめました。
1.深く呼吸する
あなたがひどく動揺しそうな場合は、最初に深呼吸する必要があります。 これはよく知られているトリックですが、本当に役立ちます。 最善の方法は、4-6-8の方法を使用することです。深呼吸して4まで数え、息を止めて6まで数え、息を吐いて8まで数えます。その後、運動を少なくともXNUMX回繰り返します。 深いことに加えて 呼吸、有名な「XNUMXまで数える」もお勧めです。 その後、怒りは通常まだ消えておらず、問題は解決されていませんが、後で後悔する可能性のある短絡反応を回避できます。
2.外から見る
特定の状況で困難な場合でも、一度自分から離れて、外部から何が起こったのかを見てみてください。状況は本当に問題に値するのでしょうか。 誤解があったのではないでしょうか。 それとも、問題の簡単な解決策はありませんか？ 意識的に自分自身とあなたの怒りから一歩後退しようとすることによって、あなたはそのような質問にはるかに簡単に答えることができます。 多くの場合、問題は半分ほど悪く、問題を起こす価値はまったくありません。
3.トラブルを目立たせないでください。
もちろん、怒りを飲み込むだけでなく、あまり集中しないでください。 それがあなたが自分自身に状況を認識させ続け、それに値する以上に注意を向けさせる方法だからです。 必要に応じて、一度動揺しますが、それから手放します。 ドアを怒鳴ったり閉めたりしても、怒りを乗り越えるのに役立ちません。 代わりに、怒りを雲として想像してみてください。 あなたはそれがそこにあると感じますが、同時にそれがあなたを通り過ぎていると想像してください。
4.友達に電話する
あなたが本当にそれをあなたから取り除く必要があるほど動揺しているなら 胸、良い友達に電話してください。 あなたの怒りを取り除いてください 胸 –後で気分が良くなります。 また、友人は状況を見通しに入れるのに適しています。多分あなたは少し過剰反応し、状況はそれほど悪くなかったのですか？ いずれにせよ、信頼できる人と話した後は間違いなく気分が良くなります。
5.クールオフ
あなたが本当に動揺しているなら、あなたはクールダウンするために何かをするべきです。 運動は通常、怒りや欲求不満をすばやく取り除くための最良の方法です。 運動が減る ストレス ホルモン 幸福ホルモンを放出します。 だから、昼休みにブロックの周りを散歩したり、夕方にジョギングをして欲求不満を解消してください 胸。 ズンバやスカッシュも短時間で運動するのに理想的です。
6.瞑想する
あなたがより頻繁に動揺するならば、あなたは瞑想を練習するべきです。 毎日XNUMX分間の練習で、たとえ非常に動揺していても、しばらくすると数秒で心を落ち着かせることができます。 練習には、次の演習をお勧めします。
- 快適な姿勢で目を閉じてください。
- あなたに意識的に注意を払う 呼吸。 空気が体に出入りする様子を感じてください。
- 集中力を保ち、自分の考えから逸脱しないようにしてください。
次回困ったときは、このエクササイズですぐに落ち着くことができます。
7.鋭い刺激を設定します
あなたがどんなに怒っていても、通常、怒りは別のより強い刺激によって覆われる可能性があります。 私たちは他の生活分野からこの現象に精通しています。たとえば、蚊に刺された場合、かゆみは一時的に 痛み 引っかき傷の。 煩わしさを隠すために、例えば、辛いものを吸うことができます 生姜 キャンディーや唐辛子を噛むキャンディーの利点：いつでも目立たないようにいくつかをハンドバッグや机の引き出しに入れることができます。
8.笑顔
あなたが今ひどく動揺しているとしても–一度だけ微笑んでみてください。 これは面白そうに聞こえるかもしれませんが、実際には役立ちます。 間の接続のため 脳 & 顔の筋肉、私たちは気分が良いときに笑顔になるだけでなく、笑顔になると気分も良くなります。 さらに、笑いはそれを確実にします ストレス 削減されます、 血 圧力が下がり、 免疫システム 強化されます。 だから笑顔はあらゆる面で報われる！
9.自分を比較しないでください
人々は、他の人と自分を比較するという理由だけで怒ることがよくあります。職場の同僚はより多くの収入を得て、隣人はより大きな車を運転し、親友には特に魅力的なガールフレンドがいます。 自分を他の人と頻繁に比較するのはやめるのが最善です！ 自分の状況を正直に分析することがはるかに重要です。他の人がうまくやっていると思われるためにイライラするだけですか、それとも現在の状況に本当に不満がありますか。 このような場合は、袖をまくり上げて何かを変更する必要があります。 ただし、比較するだけでイライラする場合は、自分自身をもっと見て、自分が持っているものに満足する必要があります。
10.マントラについて考えます。
マントラは私たちの心をバランスの取れた状態にするのに役立ち、それによって怒りをより早く減らすか、そもそも怒りが発生するのを防ぎます。 だから、極端な状況でもあなたを再び落ち着かせることができることわざを考えてください。 あなたが何かに腹を立てているなら、あなたは何度も何度もあなた自身にこのことわざを暗唱することができます–これはあなたを落ち着かせます。 適切なことわざは、たとえば、「それは価値がない、それは価値がない…」または「私は落ち着いている、私は落ち着いている…」です。 自分のマントラを作成するだけで、怒りを再び取り除くことができます！
