体操
肩の円ツリー前屈ふくらはぎのエクササイズさらなるエクササイズは、理学療法からの動員エクササイズの記事にあります。
- 実行：両手を肩に置き、両肩を前後に30秒間丸くします。
- 実行：片方の足を立て、もう片方の足を下腿または立っている足の膝に乗せて、この膝が外側を向くようにし、両手を胸の前に合わせて、バランスを保ちながらまっすぐ前を見ます。
- この位置を約30秒間保持してから、に変更します。
- 開始位置：立った状態で、両腕を上に伸ばします
- 実行：背中をできるだけ真っ直ぐ前後に曲げ、太もも、ふくらはぎ、足首を高さに応じて手でつかみ、この位置で約30秒間リラックスします。
- 開始位置：オフィスチェアの後ろに立ち、両手で背もたれをつかみます
- 実行：つま先で10〜12回立ち、3回繰り返す
姿勢改善用シャツ
姿勢を改善するためのシャツは、さまざまなメーカーから提供されており、素材や強度などが異なります。 通常、これらのシャツの背中と肩の部分にはテンションストリップがあり、テープと同様に、姿勢を改善して安定させることを目的としています。 さらに、神経生理学的入力が達成され、それぞれの筋肉を活性化し、長期的にも筋緊張を調節することによって姿勢を改善する必要があります。
慢性的な背中の大部分以来 痛み もともと筋肉質であるため、このようなシャツは、特に同じ位置に長時間座っているときに改善をもたらすことができます。 しかし、背中の重要な原因 痛み 多くの場合、不十分なトレーニングにあります 条件 影響を受けた人の 腹筋）。 これなら 筋力低下 特定のトレーニングによって改善されることはなく、姿勢を改善するためのシャツでさえ、長期的な救済をもたらすことはありません。 アクティブな動きとその後 緩和 通常、より効果的かつ迅速に目標に到達するため、背中の姿勢を改善するためのシャツ 痛み としてのみ考慮されるべきです 補足 訓練計画。 これらのトピックは、この点でまだ興味があるかもしれません：
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