オフィスの机など、主に座りがちな活動では、片側に倒れた丸みを帯びた姿勢が採用されることが多く、姿勢の問題や背中につながる可能性があります 痛み 長期間にわたって。 長い目で見れば、肩、 首 と背中の筋肉だけでなく、 腹筋 劣化し、好ましくない姿勢に悪影響を与える可能性があります。 これらの理由から、主に座りがちな仕事をしている職業では、机での姿勢改善運動を日常生活に取り入れることが特に有用です。
エクササイズ：肩/首
ローイングエクササイズ胸椎を開く脊椎全体を伸ばすハッキングの動きさらなるエクササイズと情報は、次の記事に記載されています。
- 開始位置：オフィスチェアの足の広いシート、上半身は約傾斜しています。 前方45°、背中と首はまっすぐなまま
- 実行：両方の肘を曲げて腕を少し前後に沈め、次に肘を後ろに引っ張り、肩甲骨を背骨に向かって引っ張ります。肩を耳に向かって引っ張らないように注意し、低く保ち、運動を15〜20回繰り返します。 3セットで
- 開始位置：オフィスチェアに直立して座り、腕を側面に90度伸ばし、手のひらを前に向けます
- 実行：両腕を小さな円を描くように前後に動かし、腕を90°未満に沈めないようにし、約30秒間動かしてから、少し休憩してこれを3回繰り返します。
- 開始位置：オフィスチェアに直立して座り、両腕を上に伸ばします
- 実行：片側を交互に伸ばし、それぞれの手をはるかに上に伸ばし、片側に30回繰り返します
- 開始位置：両足を離してオフィスチェアに座り、上半身を前に傾け、両腕を前に伸ばし、手のひらを向かい合わせます
- 実行：腕で上下に小さなチョッピング動作を実行し、これを30セットで3秒間繰り返し、背中が空洞にならないように注意してください
- 職場での演習
- 正しく座っている
