演習：後弯に対して
スキージャンパーオフィスチェアの回転シート直立立ち後弯に対するさらなるエクササイズは、記事に記載されています。
- 開始位置：オフィスの椅子に座って、上半身を前に傾け、腕を体の横で少し後ろに伸ばし、手のひらを前に向けます
- 実行：背中を丸くし、手の甲が前を向くように腕を回し、この位置でリラックスして数秒間そこにとどまり、次に伸ばした開始位置に戻って数秒間保持します。両方を約15回繰り返します
- 実行：右足を左足に交差させ、右手で後ろに手を伸ばし、手を後ろに置くか、椅子の後ろをつかみます。左手は右膝にあり、体を少し引っ張ることができます。さらにローテーションに
- 上半身をまっすぐにして右に回し、頭を慎重に回転させ、右肩を見て、この位置を約30秒間保持してから、側面を変えます。
- 実行：立って、両手を腰椎下部で支え、指先を床に向けます。
- 胸を伸ばして両肩を後ろに引き、意識的に胸に息を吸ったり吐いたりします。頭を慎重に後ろに曲げて、この位置を約30秒間保持します。
- 後弯に対する運動
- ベクテレウ病
- Scheuermann病
リラクゼーション演習
肩/首のストレッチ緊張-リラクゼーション体の側面のストレッチその他のエクササイズについては、次の記事を参照してください。
- 実行：オフィスの椅子に直立して座り、両肩を耳から離し、反対側の肩が伸びる感覚が感じるまで頭を片側に傾けます。
- 次に、あごを胸骨に向けて、頭を半円状にゆっくりと下に動かし、ストレッチを最も強く感じる場所で数秒間その位置を保持し、反対側でこれを繰り返します。
- 実行：両方の肩を同時に耳まで引き上げ、この位置を少なくとも15秒間保持してから、呼気で肩を再び下ろし、これを5〜10回繰り返します。
- 実行：オフィスの椅子に座って、右手は右腰に横たわり、左腕は最初に上向きに伸ばされ、体の左側が長くなります
- 次に、左腕を上に動かします 体の左側全体が伸びるように右に動かし、この位置を約30秒間保持してから、側面を変えます。
- ストレッチ練習
- フェイシャルトレーニング
